5 Minute Ab Burning Övningar med en övning boll

Gör din buken träning med en övning boll ger dig lagt muskel - toning fördelar - din kärna muskler är engagerade som du håller dig balanserad på bollen när de utför crunches och andra ab - brinnande övningar . Att ha en stark kärna ger balans och stabilitet för alla dina dag - till-dag aktiviteter och träning . Det finns en mängd olika rörelser som du kan åkt ut i fem minuter för att utveckla en stark kärna. Mixa och matcha för att skapa en rutin som fungerar för dig . Ball Crunch

göra fem minuter av crunches på en boll ger dig en bra ab - bränna . Sitt på en stor boll med båda fötterna på golvet . Gå fötterna framåt och luta dig tillbaka på bollen så att nedre delen av ryggen stöds och dina axlar och huvud är utanför bollen . Placera händerna bakom huvudet och dra ihop magmusklerna för att höja din överkropp och sedan sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa . Gör tre uppsättningar av 25 reps med en kort vila mellan seten .
Boll Reverse Crunch

Ligg på golvet eller träningsmatta på ryggen och hålla en övning boll mellan benen . Tryck dina vader och hamstrings mot utövandet bollen och håll armarna rakt ut till sidorna . Engagera din kärna muskler och pressa bollen med benen . Ta bollen från golvet genom att långsamt rulla dina knän in mot bröstet . Pausa och håll sedan sakta sänka bollen tillbaka ner . Gör tre uppsättningar av 25 . Addera boll Side - Crunch

Ligg på sidan mot utövandet bollen med höfterna och bålen stöds och ditt huvud och axlar bort bollen . Fötterna ska vara brett isär på golvet för att ge dig balans . Korsa armarna över bröstet och engagera din kärna muskler som du tar med dig överkroppen upp från bollen . Paus och hålla och sedan sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget . Alternerande sidor efter varje set för tre uppsättningar av 25 .
Boll Jacknife

Bilda en planka position med händerna på golvet och anklarna vilar på toppen av övningen boll. Bröstet ska vara vänd golvet med armarna raka och benen förlängdes från kroppen till bollen . Engagera din kärna muskler och hålla din vikt på dina utsträckta armar . Rulla bollen in mot överkroppen genom att böja dina knän och höfter . Paus och sedan förlänga benen tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 25 . Addera

[5 Minute Ab Burning Övningar med en övning boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006067.html ]