Plyometric Övningar för Tennis

Tennis kräver spelare att ha plyometric eller explosiv - reaktivt , kraft för många av de skott de tar , och trycka uppåt samtidigt böja på knäna rörelsen är nödvändig för backhand , indirekta kostnader, forehand och serverar . Behövs för denna makt för att gå till bollen , och utför regelbundna plyometric övningar kommer att förbättra hur snabbt musklerna eld så att du kan bli snabbare genom att minska din reaktionstid . Djup Jump

Nya ​​tennisspelare bör begränsa hoppa på låg höjd tills de utvecklar kroppens mekanik att hoppa ordentligt för att bidra till att undvika skador . Börja med att stå på en bänk eller en låda som är stabil . Hoppa rakt ner från lådan och sedan omedelbart hoppa rakt upp så fort fötterna i kontakt med marken . Har detta sex gånger och sedan utföra sex tennis är ett komplement, ett set . Gör tre set innan du utför en annan praktik uppgift eller tennis drill .
Shuffle och Sprint

Fotarbete borrar möjligt för tennisspelare att förbättra sin rörelse på banan samtidigt som de ökar sin smidighet och hastighet. Face nätet och starta vid baslinjen . Ta små , ​​men snabba , steg samtidigt blanda fötterna för att göra din väg mot nätet . Fötterna ska träffa marken så lite som möjligt , vilket kan ta lite övning , så om hastigheten inte är det i början, det är OK . Så fort du kommer till nätet , gå tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna övning tre gånger innan vila .
Köpa och sälja Giant Steps

blir starkare och ökar explosivt benkraft är nödvändigt för bättre slagkraft och racket hastighet och för att förbättra skynda på domstolen . Jätten steg borren är också ibland som avgränsande , och det fungerar för att förbättra reaktiv effekt . Gå till en dubbel bisyssla och ta så få steg som möjligt för att komma till den andra sidan , de flesta vuxna kan göra detta i 4-5 steg . När du kommer till en sida , gå tillbaka , och sedan upprepa denna övning tre gånger innan du tar tid att vila .

Alley Run

tennisspelare måste kunna röra sig snabbt , svarar utan att tveka och byta riktning snabbt och effektivt , och det är här agility träning kommer in Stå vid baslinjen mellan de båda dubbel gränd linjerna när vi möter på nätet . Kör framåt , vilket gör att varje fot röra åskådarplats så varje steg är stor . Så snart varje fot träffar marken , våren utanför domstol för att fortsätta att köra framåt . När du når nätet , gå tillbaka till utgångsläget , upprepa denna övning sex gånger innan vila Addera
.
[Plyometric Övningar för Tennis: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012004153.html ]