Öka din slagkraft med 4 nyckelövningar

Föreställ dig att du står vid tallriken och stirrar nerför en kanna med en snabbboll på 90 km/tim i häck mot dig. Du gör små justeringar av din form och positionering innan du tar en sväng. På ett ögonblick ansluter ditt slagträ med bollen och skickar den skrikande över kortstoppet.

Att slå en baseboll är en av de tuffaste färdigheterna inom all sport. Hela sekvensen, från pitcherns släpp av bollen till kontakten med slagträet, sker på ett ögonblick. Denna snabba serie evenemang kombinerar två av de viktigaste färdigheterna för en basebollspelare:hand-öga-koordination och kraftutveckling. Hand-öga-koordination hjälper smeten att lokalisera bollen under dess flygning och manövrera slagträet på lämpligt sätt. Kraftelementet är avgörande för att lägga avstånd till träffar och bygga en väl avrundad smet.

Tyvärr försummas kraftträning av många spelare. Istället fokuserar de flesta på att hålla sina axlar friska under en lång, ansträngande säsong. Detta är inte fel, men att försumma att utveckla makt ignorerar en av de viktigaste faktorerna för framgång på plattan.

Lägg till dessa fyra övningar till din rutin för att utveckla mer kraft och lägga till distans till dina träffar.

Stabilitetskulkabelrotationer

Stabilitet Ball Cable Rotations är designade för att öka kärnans styrka och förbättra stabiliseringen. Kärnan är ansvarig för att generera mycket av kraften under hela svingrörelsen, vilket gör den avgörande för bättre vadd. Använd den här övningen för att förbättra stabiliteten och utveckla snabbare fladdermushastighet.

• Fäst ett enda handtag på en linskiva i brösthöjd och ta tag i den med höger hand.
• Ta tag i en stabilitetsboll och håll den mot bröstet.
• Vik kabeln runt utsidan av bollen.
• Stå i din vaddställning och ställ din vänstra axel vinkelrätt mot kabelstationen.
• Håll magen indragen och vrid överkroppen åt höger i en svängande rörelse.
• Utför tre set med 10 reps på varje sida.

Kabelrotationsuttag

Med den här övningen har spelarna möjlighet att stärka rörelsen och musklerna som är involverade i baseballsvingen med vikt. Det är en fantastisk rotationskraftövning för överkroppen, som också hjälper till att bygga upp stabilisering genom underkroppen.

• Sätt upp en kabel med ett repfäste i armbågshöjd.
• Placera dig själv i vaddställning med kabeln på ena sidan av kroppen.
• Ta tag i repfästet med båda händerna.
• Rotera överkroppen bort från kabeltornet och sträck ut armbågarna när du går igenom din normala rörelse av basebollgungan.
• Återgå långsamt till startpositionen.
• Utför tre set med 10 reps på varje sida (även om du inte är en switch-hitter).

Landminor

Landminor riktar sig mot snedställningarna, vilket är avgörande för god rotationskraft och därmed rätt fladdermushastighet och styrka.

• Placera en olympisk stång i en landmina eller mot hörnet av en vägg för att förhindra att änden glider runt.
• Håll stången i axelhöjd med båda händerna och armarna utsträckta.
• Anta en atletisk ställning med fötterna något bredare än höftbrett isär och knäna lätt böjda.
• Rotera mittsektionen och höfterna när du flyttar vikten hela vägen ner till utsidan av höften.
• Håll armarna utsträckta under hela övningen.
• Vrid vikten aggressivt till andra sidan av kroppen.
• Upprepa för totalt fem repetitioner på varje sida.
• Börja med tre uppsättningar. Om du har problem med att hålla armarna raka under hela övningen, lätta på vikten för att behålla rätt form.

Roterande kast från medicinboll

Syftet med denna övning är att generera så mycket kraft som möjligt när du går igenom hela rörelsen av en basebollsving med hjälp av en medicinboll. Denna snabba och kraftfulla rörelse hjälper dig att utveckla fladdermushastighet och mer rotationskraft under din sving.

• Stå bredvid en vägg med en medicinboll i båda händerna i en atletisk ställning.
• På samma sätt som en basebollgunga, linda upp genom att rotera bollen bort från väggen.
• Vrid dina höfter, mittsektion och axlar explosivt för att kraftfullt kasta bollen mot väggen.
• Plocka upp bollen och upprepa.
• Sikta efter tre set med 10 reps på varje sida.

Kombinera dessa övningar med övningar från STACK.com/Hitting-Drills för att förbättra både din kraft och ditt slaggenomsnitt.

[Öka din slagkraft med 4 nyckelövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051336.html ]