Fysioterapiövningar för överarmen

Enligt AAOS, American Academy of Orthopedic Surgeons, 7,5 miljoner människor träffade sin läkare för ett axelproblem 2006. AAOS påpekar att problem med övre extremiteter kan orsakas av allt från att idrotta till att helt enkelt utföra hushållsuppgifter som att tvätta väggar. Om du rapporterar axelsmärta till din läkare, du kommer sannolikt att remitteras till en sjukgymnast för behandling.

Assisterad träning

Om du upplever smärta, en fysioterapeut kommer ofta att ordinera assisterade övningar för dina armar först. Övningen är "assisterad" eftersom du kommer att använda den ena armen för att flytta den andra genom ett bekvämt rörelseomfång. Detta gör att din axel kan röra sig fritt utan att stressa dina muskler, senor eller ligament. För att gå igenom assisterad axelböjning, hitta en plugg som är ungefär tre fot lång och håll den i din högra hand i ena änden; med din andra hand, ta tag i pluggen i mitten. Slappna av höger axel och låt din vänstra arm trycka den rakt framför din kropp genom ett smärtfritt rörelseomfång. Upprepa för motsatt arm.

Isometrisk övning

Isometriska övningar används av fysioterapeuter för att börja stärka musklerna i din överarm. Under en isometrisk träning kommer du att dra ihop muskeln du riktar dig mot utan att flytta några leder. Enligt "Journal of Orthopedic Physical Therapy, ” styrka i de yttre rotatorerna på dina axlar är extremt viktig vid rehabilitering av överarmsskador. För att stärka dina externa rotatorer, stå så att din axel och längden på din arm nuddar en vägg. Böj armbågen till 90 grader samtidigt som du håller armen mot väggen. Tryck in handen i väggen med baksidan -- koncentrera dig på att din axel fungerar som ett gångjärn så att trycket ligger på din hand, inte din armbåge. Håll sammandragningen i fem sekunder, vila och upprepa 10 gånger på varje arm.

Aktiv träning

Aktiva övningar innebär att du drar ihop dina muskler för att flytta lederna genom olika rörelser. Svaga armbågsböjare i överarmen kan leda till axelskada. För att aktivt stärka dina armbågsböjare, sitta eller stå med raka armbågar och handflatorna vända framåt. Lyft händerna upp till axlarna och sänk dem långsamt åt sidorna. Om denna rörelse är lätt, håll en lätt hantel i varje hand. Du kan lyfta båda armarna samtidigt eller en i taget. Börja med tre set om 10.

Sträcka

Att stretcha muskler utöver att stärka dem är mycket viktigt för funktionen hos dina övre extremiteter. För att sträcka ut dina armbågsböjare, sitt på golvet eller ovanpå en matta med armarna bakom dig -- handflatorna ska nudda golvet med fingrarna pekande bort från kroppen. Skjut dina höfter framåt så att de är längre bort från dina händer; du bör känna en sträckning i dina biceps. När du känner en lätt sträckning, håll positionen i 30 sekunder, vila och upprepa tre gånger.

[Fysioterapiövningar för överarmen: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046087.html ]