Övningar att hjälpa till med Paddleboarding

Paddleboarding är en populär ytvatten sport som kräver balans och styrka för att flytta dig själv på din styrelse genom vattnet . Oavsett om du är pigg på stand - up paddleboarding - stående på brädan med hjälp av en paddel - eller den traditionella versionen där du sitter eller står på knä på bordet , med hjälp av armarna eller paddla i vattnet för att driva dig själv - du behöver en passning , stark överkropp och kärnan för att utmärka sig på denna sport . Fokusera på att skapa en träning för dig som inkluderar effektiva övningar för att rikta de stora muskelgrupperna i dessa områden . Kroppsvikt Dips

Till hjälp med paddleboarding , inkluderar kroppsvikt dips som en del av din totala träning plan . Denna övning mål nästan alla muskler i armarna , bygga styrka och kraft när du behöver det mest . Börja i en stående position mellan dipp barer. Engagera din kärna för att förbättra din stabilitet . Ta tag i barer med händerna ordentligt , sedan skjuta dig själv upp , som sträcker sig på armbågarna och lyfta kroppen från golvet , stödja vikten på din kropp i din famn . Håll en stund innan du sänker dig själv tillbaka för att slutföra ett rep .
Bench Dip

bänk dopp övningen använder musklerna i överarmarna , samt deltoideus muskler i axlar , alla primära muskler som används i paddleboarding . För att starta , balansera dig själv mellan insidan av två bänkar , ryggen på hälarna på en, händerna placerade på kanten av de andra , fingrar gripa på bänken för stöd. Skapa en rak linje med nedre delen av kroppen så det är parallellt med golvet . I en långsam , kontrollerad rörelse , böja armbågarna , sänka din kropp så nära golvet som möjligt , hålla armarna nära kroppen under hela övningen . Skjut dig tillbaka till startpunkten.
Arnold Press

att bidra till att stärka deltoideus muskler i axlarna , som är starkt åberopas för att flytta dig själv framåt i vattnet med armarna eller en paddel , inkluderar Arnold pressen som en del av din rutin . Sitt på kanten av en träningsbänk , benen axelbrett isär , en hantel i varje hand . Placera armarna framför dig , böjda vid armbågarna så vikterna vilar mot bröstet , handflatorna mot kroppen . Samtidigt , ta med armarna ut åt sidorna och sedan upp , utvidga dem helt över huvudet . Återgå till utgångslägetför att slutföra ett rep .
Trepunkts Row

trepunkts rad bygger styrka i överkroppen , främst media och bakre deltamuskeln muskler . Stå med en fot om höftbredd framför den andra , tår pekade framåt . Böj dig framåt en aning på höfterna , hålla huvudet i linje med ryggraden för att upprätthålla god form och vila din högra hand platt på en bänk eller plattform . Förläng din vänstra arm rakt ner , hålla en hantel i handen , handflatan vänd utåt. Sakta drar handen upp , böja på armbågen och föra handen upp till undersidan av din bröstkorg . Sänk armen tillbaka , vinkel armbågen ut från din sida , på ungefär en 45 - graders vinkel . Sänk armen igen och den här gången , dra armbågen upp så att armen är i linje med dina revben , vända handflatan mot ansikte i. Sänk armen och upprepa sekvensen med höger arm .
Renegade rad med Rotation

En spin - off av den integrerade överarmen övning pushup , hjälper denna övning bygger inte bara överarmarna , men också din kärna , förbättra balans och stabilitet , vilket är viktigt när man ' re försöker hålla uppe din paddleboard i vattnet . Börja i ordinarie armhävningsposition , balanserar på händerna - i det här fallet dina händer grep runt hantlar , handflatorna mot varandra - och bollar av dina fötter , skapa en rak linje från huvudet till tårna . Engagera din kärna och böj vänster arm , dra vikten till bröstet . Förläng armen helt ovanför huvudet , sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa med motsatt arm .
One- Legged Squat Reach

Paddleboarding kräver en hel del balans , så inkluderar den enbenta knäböj nå motion för att förbättra din stabilitet och balans . Balansera på vänster ben , med din högra fot lyfte ett par meter från marken . Squat ner tills din vänstra låret är parallellt med golvet . Undvik övergripande ryggen under rörelsen . Nå din högra hand över på utsidan av vänster fot , sedan tillbaka till utgångsläget, stå och balansera på vänster fot , sedan upprepa med motsatt ben .

Överväganden

Om du just har börjat med styrketräning övningar , inte skjuta dig själv för långt på en gång . Börja med en enda uppsättning av åtta till 12 reps eller tills utmattning . Som ni hänga med din träning och bygga styrka , öka successivt till tre uppsättningar av 12 reps för varje övning , bara öka mängden av vikt när du kan fylla i en uppsättning av 12 reps i en övning utan att försämra ditt formulär . Öka vikten i 5 till 10 steg procent är ditt säkraste insats , ger råd till amerikanska rådet om Motion . Addera

[Övningar att hjälpa till med Paddleboarding: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005889.html ]