arm & Shoulder Warm Up övningar

Stretching och lossa upp axlar och armar innan träning kan hjälpa till att förbereda muskler och senor för aktivitet och kan minska risken för skador . Vissa människor hoppar sträckor och varma ups eftersom det tar för mycket tid , men till och med några snabba och enkla övningar kan vara till nytta . Axel cirklar

Axel cirklar är en grundläggande stretch och lossa övning som kan göras före fysisk aktivitet eller som en periodisk övning när du sitter vid en dator för att hålla nacken och axlarna från att bli stel . Till att börja , sitta upprätt med god hållning och låta flera inches av utrymme mellan din rygg och någon yta bakom dig . Shift axlarna framåt , samtidigt som din rygg och bröst i samma position , och sakta rulla axlarna upp , sedan tillbaka , och ner , gör en cirkelrörelse . Rulla axlarna på detta sätt några gånger , sedan vända riktning och rulla dem tillbaka i den andra riktningen .
Shoulder Pull Across

axeln drar över är en standard arm sträcka som kan göras innan du lyfter , eller övningar som sliter armen som att kasta en baseboll . Till att börja , sitta eller stå med ryggen rak och sträcker en arm ut framför dig . Flytta armen över bröstet , och sedan använda din fria hand för att ta tag i armen på triceps och dra vidare över kroppen , fördjupa stretch . Den sträcker armen bör förbli utvidgas under hela övningen . Se till att inte dra i armen så hårt att du orsakar smärta ; stretching bör orsaka lindriga besvär men aldrig smärta . Håll stretch i 20 sekunder , och sedan växla till den andra armen .
[arm & Shoulder Warm Up övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032783.html ]