Range of Motion Övningar Med Block sittande

Overhead remskiva enheter är mångsidiga verktyg som ofta används av terapeuter eller tränare för att öka din rörelseomfång i axlar . Men de flesta av dessa övningar är relativt enkla och du kan utföra dem på ett säkert sätt utan stora svårigheter . Utföra dessa övningar kan hjälpa till att lindra spänningar , förbättra skuldra rörlighet och även stärka dina armar . Att förstå hur man utför dessa övningar hjälper dig att på ett säkert sätt att lägga till dem till en effektiv träning rutin . Allmänna protokollet

Var och en av dessa övningar kan utföras när du sitter i en stol . Du kan också kopiera dessa övningar på en vägd eller motstånd trissa system i ditt gym för att lägga förstärkning samt rörelseomfång , eller rom . Långsam rörelse hela sortimentet ger dig möjlighet att på ett säkert sätt sträcka och öka ROM med en minskad risk för personskador , t.ex. muskel -eller senskada riva . Stannar alltid vid den punkt av smärta eller svårigheter med rörelser och håll i 10 sekunder på denna punkt om du försöker öka din räckvidd. Utför varje rörelse i minst 30 repetitioner . Rådgör med din läkare eller terapeut innan de inleder remskiva träningsprogram, särskilt om du har smärta eller stelhet .
Shoulder böjning och sträckning

Sitt med remskivorna strax bakom ryggen och overhead . Ta tag i en remskiva med din opåverkad arm , föra handtaget till din ömma eller stela hand och ta tag i den med handen . Nå tillbaka och ta tag i det andra handtaget med opåverkade handen . Höj din drabbade armen som du sänker din opåverkad arm , försöka lyfta din drabbade armen så mycket du kan , men med hjälp av din opåverkad armen för att dra din drabbade armen vidare uppåt . Omvänd rörelsen att returnera din drabbade armen ner till din sida . Avstå från att böja armbågarna på detta kommer att minska effekten av övningen . Addera Abduction och Adduktion

Du kan göra denna övning antingen hålla ett handtag i varje hand eller med en viktad manschett virad runt ena änden och hålla det andra handtaget på bara din drabbade armen . Sitt med remskivan till höger om din högra axel , ungefär hälften av en armlängds avstånd . Ta tag i remskivan med höger hand och börja med handen vid din sida och din armbåge rakt . Lyft höger arm i sidled från kroppen för att röva bort armen , antingen drar in mot din kropp med vänster hand på remskivan eller med hjälp av vikt för att motstå denna rörelse . Dra din högra arm tillbaka till din sida , hålla armbågen rak hela.
Intern och extern rotation

Lägg intern och extern rotation till din remskiva ROM rutin . Den här övningen är mer lätt att utföra med en viktad manschetten runt ett handtag i stället för båda armarna . Sitt med remskivan på din vänstra sida och greppa ett handtag med höger hand . Håll armbågen böjd till 90 grader under hela övningen och börja med din underarm över magen med handen nära den vänstra sidan av midjan . Att hålla armbågen låst mot sidan av magen , rotera armen utåt för att ta med din hand och underarm bort från din torso . Sakta återgå till utgångsläget . Addera

[Range of Motion Övningar Med Block sittande: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006007.html ]