Övningar för en posterior labral Tear i Shoulder

Rehabilitering är en mödosam men nödvändig process för att förbättra en kroppsdel ​​efter en skada . Rotatorkuffen skador uppstår oftare hos idrottare där rotationskraft används , till exempel i simning , baseball , och tyngdlyftning . Det finns flera klassificeringar för tårar som börjar på en nivå 1 tår och ökning till nivå 3 Axeln är en kulled som möjliggör ett omfattande utbud av rörelse. ; Men gör detta område den gemensamma instabil och därför benägna att skada . Beroende på graden av skada , kan din rehabilitering något avvika från denna beskrivning . Range of Motion Övningar

Grundläggande rörelseomfång övningar gör att det gemensamma för att börja Återinlärning hur man flyttar . Stå upprätt och böj i midjan. Låt armarna hänga under dig . Flytta dina armar i en cirkulär , medsols rörelse först . Cirklarna bör vara ungefär lika stor som en basketboll om möjligt. Preform 10 cirklar och sedan stoppa och vända riktningen . Om att stå upp är obehagligt , då detta kan göras ligger med ansiktet nedåt med armen hängande utanför kanten på ett bord eller en säng . Nästa halvfabrikaten " Wall Walk . " Placera din hand framför dig när du står inför en vägg . Placera handflatan platt på väggen och använda fingrarna för att sakta gå upp väggen . När armen går högre , flytta närmare väggen . Tvinga inte din arm för att gå högre om du känner intensiv smärta . Obehag bör förväntas , men inte smärta .
Rotation Övningar

Intern och extern rotation är en viktig del av axel återhämtning . De hjälper till att skapa stabilitet och styrka i axeln och biceps . Dessa bör göras med någon vikt i början. Som din styrka fortskrider , lägga små ökningar av vikt , som börjar med 1 £ Intern rotation utförs genom att ligga på höger sida och håller en hantel i höger hand med armen böjd i 90 grader . Ta med din hand i kroppen , med hjälp av armbågen som svängningspunkt. Förformen 10 repetitioner med ingen tyngre än 3 -lb . hantlar. Externa rotationer är förformade med att ligga på vänster sida med vikten på höger hand . Börja med den högra armen böjd i 90 grader , med armen över magmuskulaturen . Använd höger armbåge som din axel och lyfta vikten mot taket utan att flytta armbågen . Preform10 upprepningar och se till att vikten är ljus . Den bakre deltamuskeln är den främsta aktören på denna övning , men senorna är också på jobbet .

Styrka övningar .

Axelskador är vanligt med överliggande aktiviteter . Därför bör undvikas någon overhead träning med vikter under rehabiliteringsperioden . Att engagera deltoids med minimal påverkan på rotatorkuffen , utföra sido höjningar. Sidolateralahöjningar görs med händerna vid din sida håller hantlar . Lyft armarna uppåt och bort från kroppen . I slutpositionen för armarna bör inte vara högre än parallellt med marken . Gör 10 repetitioner . Fram lateral höjer är förformade i samma rörelse men ut framför kroppen i stället för till höger. Återigen , gör 10 repetitioner . Fortsätt att använda endast lätta vikter tills övningarna blir lättare och rörelseomfång förbättras . Addera

[Övningar för en posterior labral Tear i Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022029.html ]