Bodybuilding Med Axelproblem

Att vara framgångsrik i bodybuilding kräver att du har en balanserad , muskulös kroppsbyggnad , men det kan vara en utmaning om du har problem med vissa muskler eller leder . När det gäller axeln går , de vanligaste frågorna är instabilitet , impingement eller rotatorkuffen skador , konstaterar American Academy of Orthopaedic Surgeons . Lider av någon av dessa kan säkert göra planera din bodybuilding rutin mer utmanande , men det är möjligt att komma runt dem , bygga muskler och förbättra din fysik utan att göra problemen värre . Direkt Shoulder Utbildning

Beroende på vilken typ av skada du lider av , kan vissa axelövningarvara tabu . Det viktigaste här är smärta : Om en övning gör ont , gör inte det . En viktig felande övning overhead pressning . Även om detta kan vara en stapel övning i många bodybuilding skulder träning , förklarar tränare och medicinsk motion specialist Dean Somerset att trycka på en vikt över huvudet placerar ditt skulderblad i en onaturlig position och kan komprimera dina rotatorkuffen muskler , vilket gör det en högrisk övning . Styrka tränare Charles Poliquin ogillar dock om att förutsatt att du lyfter med rätt teknik , är det overhead press en bra indikator på axeln hälsa . Om overhead pressar orsaka obehag , kanske du vill ersätta dem med isolering rörelser som sido-eller front höjer med hantlar eller en kabel maskin .
Andra övningar

Shoulder problem och dålig hållning kan påverka din förmåga att utföra andra viktade övningar också. Huk kan vara ett problem , enligt Eric Cressey , chef för Cressey Performance i Boston . Innehar en bar över skulderbladen sätter axlarna i en riskfylld plats , så att du kan vara bättre att utföra front knäböj eller med hjälp av en säkerhets squat bar istället . En annan vanlig bodybuilding övning , bänkpress , kan vara en no - go också. Ett brett grepp med utsvängda armbågar kan placera en hel del påfrestningar på dina axlar , så håll armbågarna stickas in , råder korrigerande motion specialist Mike Robertson . Om det fortfarande gör ont , byta till hantel bröstpressareller dips arbeta bröstet istället . Addera korrigerande övningar

Genom att utföra rätt övningar , bör du inte bara att kunna undvika att göra skulderproblemförvärras , men faktiskt förbättra dem också . Lägg mer övre rygg och dra övningar i ditt program , råder Cressey i sin bok " Maximum Strength . " Sträva efter en 2 - till - 1 -förhållande för att dra till skjuta . Så för varje uppsättning bänkpress , axelpressar , hantelpressareller armhävningar du gör , kompletta två uppsättningar hantlar eller skivstång rader , ansikte drar , chin- ups eller pulldowns . Övningar som inriktas direkt på skulder stabilisatorer bidrar också, så lägga till externa rotationer med ett motstånd band eller kabelmaskintill din träning . Köpa och sälja Överväganden

Rådgör med din läkare eller en legitimerad sjukgymnast eller idrottsterapeutinnan du börjar träna och om du har några bekymmer över axeln hälsa . Börja din träning med en hjärt uppvärmning för att få blodet flyter , sedan tillbringa fem till 10 minuter att utföra mycket lätta axelövningarinnan du lägger någon vikt . Även om du har att ta en paus från att träna dina axlar eller andra överkroppen muskler på grund av dina skador , kan du ändå fortsätta nedre kroppsträningmed hjälp av maskiner såsom benpress , kalv höjning, bensträck och benböj . Addera

[Bodybuilding Med Axelproblem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006583.html ]