Shoulder & Tillbaka Övningar för Män

Förstärkning och toning ryggen och skuldermusklergör mer än att få dig att se bra . Du hittar också att din extra styrka och muskelmassa hjälper dig att bränna fett lättare och känner sig yngre och mer flexibel . Starkare rygg -och axelmusklerhjälpa dig med förebyggande av skador och vardagliga sysslor som att skotta snö och arbetar runt huset . Följande övningar kommer att hjälpa dig att stärka och tona din rygg och axelmuskler. Övningar

Grundläggande armhävningar är en av de bästa övningarna för rygg och axlar . Experimentera med olika hand positioner för att nå olika muskelgrupper . Börja med att placera händerna direkt under axlarna . Pröva en bredare vinkel att rikta musklerna mellan skulderbladen . Sätt händerna mycket nära varandra för att nå överarmen och triceps .

Pull - ups är effektiva för att stärka din rygg och axlar eftersom du lyfter hela kroppens tyngd med musklerna i rygg, axlar och armar . Se till att din hävstång är säker innan du börjar använda den . Vissa offentliga parker har barer som är perfekta för pull-ups , så att du kan ta en paus från jogging och göra några pull-ups . Gör så många du kan, och när du blir starkare , lägga till några mer varje dag . Försök pull-ups med baksidan av handen mot dig , och sedan prova dem med handflatan vänd mot dig .

Handstand armhävningar är också effektiva för att stärka din rygg och axlar . Återigen , du använder hela kroppens tyngd för motstånd , men den här gången du rikta topparna på dina axlar . Kick upp till en handstående mot en vägg . Långsamt sänka dig ner tills huvudet nuddar nästan golvet . Tryck sedan själv tillbaka upp tills armarna är raka . Upprepa tills musklerna är slut .

Hjälp av skivstänger , prova böjd - över laterala höjningar . Stå med fötterna höftbrettisär , böj midjan tills överkroppen är parallellt med golvet . Du bör ha en skivstång i varje hand med handflatorna mot varandra . I detta läge , höja armarna ut åt sidan tills de är till och med axlarna och sänk dem till utgångsläget .

Använd dina skivstång göra skuldra pressar också. Skulderpress kan göras i flera olika positioner. Du kan göra dem i stående ställning genom att stå med fötterna bekvämt isär . Se till att din rygg är inte välvd . Håll dina hantlar upp genom öronen med armbågarna ut . Lyft hantlarna tills armarna är raka , och sedan sätta tillbaka dem ner . Gör 8 till 12 upprepningar. Om det verkar för lätt , få tyngre skivstänger . Du kan också prova skuldra pressar liggande . Ligg ner på en bänk eller på golvet med en kudde under ryggen för att ge dina armar utrymme att arbeta . Håll skivstång nära bröstet med armbågarna ut . Sträck ut armarna rakt upp mot taket och sedan tillbaka till utgångsläget .

Se till att du sträcker dina muskler ut efter att ha utfört dessa styrkeövningar . Ta tag i händerna ihop bakom ryggen , och sedan dra upp . Axel rullar hjälper också till att sträcka ut musklerna . Om du gör dessa övningar regelbundet , kommer du snabbt se förbättringar i din muskeltonus och styrka . Addera

[Shoulder & Tillbaka Övningar för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032484.html ]