Gym Övningar för en Cricketer

Som en sport , många människor tenderar att se cricket som en av de minst utmanande i termer av fysisk kondition . Men de som spelar förstår att detta är en grov missuppfattning , eftersom de fysiologiska krav i spelet är så krävande som de är varierade . Det finns behov av både kondition vid acceleration runt grinden och styrka när bowling eller svänga bat . För att förbättra dina prestationer på planen , måste du förbättra din flexibilitet , uthållighet och snabbhet . Flexibilitet

För att undvika skador under spelets gång , är det viktigt att förbättra din grundläggande flexibilitet . Som en skådespelare bör du fokusera på att förbättra utbudet av rörelse i överkroppen och armarna ; den upprepade kasta motioner spelet kräver kan leda till stress på rotator - manschetten muskler .

Börja med att flytta din högra armen över bröstet . Ta tag i armbågen med vänster hand och dra armbågen mot dig . Håll denna position i 10 sekunder . Upprepa med vänster arm . Sedan förlänga din högra arm i luften . Böj armen vid armbågen , lägga handen på nacken på nacken . Nå bakom huvudet med vänster hand . Placera din vänstra hand på höger armbåge och dra armbågen mot huvudet . Håll i 10 sekunder . Upprepa med vänster arm . När du har sträckt armarna , sträcka på benen genom att nå för tårna eller försöker placera handflatorna platt på marken från en stående position , med fötterna sprids ungefär två meter ifrån varandra .
Styrka

Batting , bowling , kasta och springa alla kräver fysisk makt . För att förbättra dina resultat inom dessa områden , prova följande styrkeövningar . Att utveckla din arm muskler gör gammaldags pull-ups eller chin- ups och armhävningar . Sikta på 20 till 30 varje dag. Följ dessa verksamheter med en triceps byggare såsom pullovrar . För att utföra en pullover , hålla en fri vikt i höger arm . Förläng höger arm rakt upp från kroppen . Böj armbågen och bringa vikten mot huvudet . Placera din vänstra arm nedanför armbågen för extra stöd . Förläng armen med vikten och sedan böja den igen . Utför denna åtgärd 12 gånger och sedan byta vapen .

För att öka styrkan i benen , wrap vikter runt anklarna . Stå på ett ben och sträcker den andra från din kropp . Sparka på de främre 12 gånger , åt sidan 12 gånger och sedan till de bakre 12 gånger . Upprepa med andra benet .
Hastighet

Ju snabbare du rör dig bort märket och runt grinden , kommer det gladare ditt lag och desto mer tillfredsställelse du kommer att komma från din prestation . För att öka din fysiska hastighet , infoga följande sprintövningari din vanliga träning . Börja med att köra längden på området med stormsteg . Genom att använda större än nödvändigt rörelser kommer du att utveckla de muskler som krävs för en snabb push- off . Följ den här med en serie av 40 - meters spurter , den genomsnittliga krävs under en match . Helt enkelt mäta ut avståndet , gå mot starten och sedan köra så fort du kan mot slutet märket . Se till att du bär en fladdermus och bär din kompletta uniform . Upprepa detta minst 10 gånger per träningspass . Om du är osäker på avståndet , kör längden på gymnasium . Addera

[Gym Övningar för en Cricketer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021287.html ]