Rotator Cuff Sträcker & Övningar

Den rotatorkuffen är en term som hänvisar till den grupp av senor som fäster fyra axelmusklertill överarm . Skuldran rör sig mer fritt och i flera riktningar än någon annan fog. Axeln är en ytlig " boll - och - socket " gemensamt , vilket gör den till den mest ur led större gemensamma i våra kroppar . Benägna att många andra kroniska frågor , kan rotatorkuffen hållas frisk och stark med hjälp av vissa sträckor och övningar . Bent Arm Shoulder Stretch

Utför detta steg att sträcka trapezius , romber , latissimus dorsi , bakre deltoideus , supraspinatus , infraspinatus , och teres större och mindre . Stå upprätt och hålla en arm över din kropp . Böj armen 90 grader uppåt och dra armbågen över din kropp mot din andra armbågen . Var noga med din böjda överarmen är parallell med marken .
Wrap - Around Shoulder Stretch
Denna kramar övning kommer att sträcka ut musklerna som arbetar med rotatorkuffen .

Denna rörelse sträcker trapezius , romber , latissimus dorsi , bakre deltoideus , supraspinatus , infraspinatus , och teres dur och moll . Stå rakt och linda båda armarna runt motsatt axel i ett kramas hållning . Dra axlarna bakåt . Lätthet in denna sträcka , långsamt dra axlarna bakåt . Addera Cross - Over Shoulder Stretch

Denna sträcka kommer att fungera på din trapezius , romber , latissimus dorsi , och teres dur och moll . Stå med böjda knän och korsa armarna över din övre benen och ta tag i baksidan av knäna . Sakta börjar stå upp tills du känner spänningen över din övre rygg och axlar .
Shoulder External Rotation Motion
Utför axeln extern rotation övning på golvet .

Denna övning är bäst för infraspinatus , subscapularis , supraspinatus och teres större och mindre . Börja med att ligga på din sida och samtidigt stödja huvudet med insidan av din böjd armbåge . Böj knäna , hålla din ryggrad i en neutral position och din topp arm i linje med ryggraden . Böj överarmen på en 90 - graders vinkel , placera handflatan denna hand som håller en hantel och vänd din navel . Att hålla överarmen vid din sida , ta upp baksidan av din hand och underarm mot taket och så högt som möjligt . Sträva efter en roterande rörelse runt din torso , vistas i en linje parallell med midjan.
Bakre Höj Motion
Börja bakre höjningen övningen genom att böja över med fällt . < P > Börja denna övning genom att något böja knä och böja framåt med överkroppen , som slutar med din ryggrad knappt 90 grader från höfterna och nästan parallellt med golvet . Spine ska vara i en neutral position och haka förhöjda . Med axlarna ner , ta tag i hantlarna med båda händerna placerade direkt under bröstet med lätt böjda armbågar . Att hålla armarna i 90 graders vinkel mot överkroppen och resten av din hållning statisk , ta med båda händerna upp till strax över horisontellt läge medan upphandlande och deprimerande din axel . Addera

[Rotator Cuff Sträcker & Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032706.html ]