Hur du tränar med en axel impingement
Ice
hantlar
Cardio utrustning
Visa fler Instruktioner
1
Vila och is din ömma axel . Om det fortfarande är smärtsamt , se en läkare och , om detta rekommenderas , få sjukgymnastik .
2
Koncentrera dig på att förbättra din kondition och underkroppen styrka medan vila axeln . Du kan springa, gå , åka skridskor eller använda de flesta cardio utrustning . Cykling är bra så länge du inte luta på armarna . Simning rekommenderas inte . Du bör också ha möjlighet att göra mest underkroppen övningar . Gör ingenting som orsakar smärta i axeln . Barbell knäböj får anstränga axlarna . Addera 3
Gör hantel övningar för opåverkade arm , så länge det bara ena axeln är öm . Det finns en del crossover nytta av den opåverkade sidan till den ömma axel och arm , och du kommer att kunna återfå din styrka snabbare på din axel när det är läkt .
4
göra enstaka gemensamma arm övningar på sidan med öm skuldra, så länge som den inte orsakar smärta. Se om du kan göra bicepscurl med armen intill kroppen och triceps press -downs utan smärta i axeln .
5
Börja med axelövningarutan tillsatt vikt efter smärtan avtar . Om det inte finns någon smärta , gå till mycket lätta hantlar och utvecklingen långsamt . Undvik eller minimera övningar eller rörelser som kräver inåtrotation . Om din idrott kräver sådana rörelser , konsultera en idrottsmedicin professionell . Addera
[Hur du tränar med en axel impingement: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006656.html ]