Lateral Höjer för baseball

Sido höjning riktar sidorna av skuldermuskulaturen, som också kallas sidodeltamuskeln. Dessa muskler hjälper böja armar , rotera axlarna och kasta , som alla är nödvändiga när man spelar baseboll . Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du gör laterala höjningar , särskilt om du lider av en tidigare axelskada eller kronisk sjukdom . Baseball Fördelar

Eftersom lateral raise motion hjälper till att bygga upp axeln muskler , kan det bidra till att förbättra kasta eftersom dina muskler är bättre rustade att hantera kraften i det . Göra sido tar regelbundet kan också bidra till att öka fysisk uthållighet , öka muskelbalansen, förbättra kasthastighet, öka axelrörelseomfångoch öka explosiv kraft . Dessutom konditione musklerna i axlar bidrar till att minska risken för skador som trasiga ligament och axel dislokationer .
Lateral Raise Know How

Stå rakt med ett par hantlar i varje hand . Vila armarna längs sidorna med handflatorna vända låren . Lyft hantlarna ut till dina sidor tills de är i axelhöjd . Håll kontraktionen i toppen i några sekunder och sedan sakta sänka dina armar tillbaka till utgångsläget . Låt inte hantlarna röra benen - håller spänningen i skuldermuskulaturengenom att omedelbart lyfta vikter igen för nästa repetition Addera Workout Grundläggande
< . p > Även om det kan vara frestande att lyfta så mycket vikt som möjligt , bör du utföra sido höjer med lättare hantlar och sträva efter fler repetitioner . Till exempel , håller 5 - kilos hantlar och göra tre set med 10 repetitioner i ett set . Vila en minut mellan seten . För att verkligen rikta axlarna , pressa din sido deltoids när du långsamt lyfta och sänka vikterna . För bästa resultat , gör väcker lateral varannan dag . Dina deltoids behöver tid att återhämta sig och växa i mellan träningspassen .
Technique Tips

När du lyfter vikter , aldrig låta handlederna för att gå över armbågarna , som sätter mer betoning på din främre deltoids snarare än sidodeltamuskeln. För att förhindra detta , luta överkroppen framåt något och dra ner dina hantlar när du lyfter vikter upp som om du hälla en kanna vatten . Håll dina rörelser långsamt och kontrollerat . Sväng aldrig dina vikter upp , vilket minskar intensiteten i övningen genom att förlita sig på fart . Detta kan orsaka skador . Addera

[Lateral Höjer för baseball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000438.html ]