Över dörren Remskiva Övningar

The over-the - dörr motståndet remskiva är en träning hemma produkt som monteras på toppen av en vanlig dörr i ditt hem och kan användas för att göra sjukgymnastik övningar utan att använda utrustning som normalt finns i gymmet . Remskivan Systemet är enkelt att installera och är effektivt för överkroppen sträcker sig under fysisk terapi , speciellt för armar och axlar . Shoulder flexion , abduktion och inåtrotation övningar fungerar bra med en dörr remskiva och kan lära sig lätt . Shoulder Flexion

Placera en stol mot dörren där remskivan monteras . Stolen ska ha ryggen mot dörren , vänd bort från det . Sitt i stolen och ta tag i ett handtag i varje hand med båda händerna på samma nivå framför dig .

Dra ner med ena handen och ger motstånd med den andra , vilket gör att dragarmenatt gå så långt som möjligt och sträcker den andra armen över huvudet . Paus vid full utbyggnad av rörelsen och sedan tillbaka till utgångsläget. Använd nu den andra handen för att dra ner och sträcka den andra armen över huvudet . Upprepa omväxlande träning för att bygga upp axel-och underarmsmusklernamed låg effekt .
P Om du behandlar en skadad axel , sedan bara dra ner med den friska armen , och låta den skadade axeln för att sträcka ut , enligt Ohio State University Medical Center .
Shoulder Abduction

Placera en stol i sidled och ca 18 inches från dörren . Ta tag i en remskiva handtag i varje hand med båda händerna i ögonhöjd och dra ner med armen längst bort från dörren . Detta kommer att medföra att den andra armen för att stiga uppåt och åt sidan. Dra ner tills den andra armen är fullt utsträckt i luften och du kan känna en sträcka . Håll i sträckt läge i 5 sekunder och sänka armen i motsatt riktning , tillbaka till utgångspunkten. Efter flera repetitioner som börjar att få armarna att känna dig trött , vända stolen runt och gör övningen på motsatt arm .
P Om du behandlar en skadad axel , sedan bara göra övningen på den sida där den skadade armen är närmast dörren , enligt Ohio State University Medical Center .
Internal Rotation

stående med ryggen mot dörren , når över huvudet med ena armen och ta tag i remskivan handtaget . Sänk den andra trissan bakom ryggen , och nå den andra armen bakom dig som om du försöker röra vid mitten av ryggen . Ta tag i andra handtaget med den lediga handen .

Dra ner handtaget med överarmen för att dra ner det undre arm högre upp på ryggen för att sträcka ut musklerna . Dra så långt som möjligt utan att orsaka obehag , hålla positionen i 5 sekunder och upprepa tills armarna börjar tröttna . Växla armar och upprepa processen .
P Om du har en axelskada , denna övning bör endast ske med den oskadade armen i toppositionen , enligt Ohio State University Medical Center .



[Över dörren Remskiva Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006725.html ]