Shoulder Övningar med hantlar

Axlarna består av tre muskelgrupper . Dessa är den främre deltamuskeln , lateralt deltamuskeln och bakre deltamusklerna . Att utveckla skulpterade axlar , inriktning var och en av dessa muskelgrupper är nödvändigt . Shoulder övningar kan utföras två gånger per vecka och varje bör avslutas tills musklerna är trötta . Om du har haft några axelskador , tala med din läkare innan du påbörjar någon av dessa övningar för att garantera deras säkerhet . Anterior Deltoid - Arnold Press

Denna övning fungerar de främre deltamusklerna, som är de som ligger på toppen av dina axlar . För att utföra detta arbete , använd en träningsbänk eller stadig stol och två hantlar som tröttar musklerna inom 15 repetitioner . När du väljer vikter , vara noga med att inte överanstränga sig , vilket kan leda till axel och ryggskador .

Sitt på kanten av vikt bänk eller stol och placera fötterna stadigt på marken . Håll ryggen rak , aldrig nedgången axlarna eller kurva ryggen under övningen . Ta tag i hantlarna och föra dem till bröstet som om du var på toppen av en bicepscurl . Med handflatorna vända din kropp , höja hantlarna och samtidigt göra det rotera hantlarna så att handflatorna är vända bort från kroppen och tummarna mot varandra . Sänk hantlarna till den ursprungliga positionen . Den roterande rörelse armarna kommer att engagera de främre deltamuskeln och effektivt trötthet denna muskelgrupp . . Upprepa tio gånger och vila i en minut innan du gör ytterligare två uppsättningar av tio
Lateral Deltoid - Upright Row

ordentligt placera fötterna på marken och välja en vikt som är utmanande men inte alltför tung . Placera ena foten framför den andra och skapa en liten böj i knäna . Ta hantlarna och med handflatorna vända mot kroppen och dra hantlarna upp mot bröstet . Låt armbågarna till fläkt ut åt sidorna när du drar vikter mot hakan . Vid toppen av övningen ska handlederna vara på samma nivå på dina axlar . Långsamt sänka vikten och upprepa femton gånger . Vila en minut mellan varje set och gör totalt tre uppsättningar av 15 Addera Posterior Deltoid - . Rear Lateral Raise

Ta både hantlar och böj överkroppen mot marken med höfterna . Håll ryggen rak , ansikte fram och stödja din kropp genom att böja knäna . Böj armbågarna och hålla handflatorna vända mot varandra other.Start rörelsen genom att höja armarna i sidled , vilket leder med armbågarna . På toppen av den rörelse dina pinky fingrarna ska vara vänd mot taket. Långsamt sänka armarna till utgångsläget och upprepa. Gör totalt 10 repetitioner innan en minuts vila och fortsätta med ytterligare två uppsättningar av 10 . Addera

[Shoulder Övningar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021325.html ]