Isometriska övningar för Shoulder

Drivmotom muskler axeln deltamuskeln . Axelleden utför förlängning , bortförande och rotationsrörelser. Enligt " ACE Personal Trainer Manuel , " en isometrisk övning är " en hög intensitet kontraktion i muskeln med någon förändring i muskellängd. " Isometrisk träning endast utvecklar styrka på gemensam vinkel där kontraktion inträffar . Dessa isometriska skuldra övningar används för att styrka eller rehabiliterande syfte . När du utför dessa övningar , är det viktigt att hålla andningen som att hålla andan kan drastiskt höja blodtrycket . Som ett resultat , bör personer med högt blodtryck undvika att göra isometriska övningar . Isometrisk Lateral Extension

att bygga styrka i deltamuskeln , kan du utföra en förlängning i sidled med en hantel eller ett motstånd band . Den muskelfibrer kontrakt för att öka styrka och den isometriska kraften ut . Till exempel, om du kan fylla i en isometrisk tag på 15 pounds , då din styrka utgång är 15 pounds . Den gemensamma rörelsen här är axeln flexion .

För att utföra detta arbete , ta en hantel i varje hand med händerna framför bäckenet . Engagera kärnan muskler och lyft din högra arm till axelhöjd . Håll i 10 sekunder och sänka din högra arm . Upprepa samma rörelse med vänster arm . Om du känner att dina bröst är som sträcker sig bakåt , kan du antingen använda en ljusare handen vikt eller placera ryggen mot en vägg . Upprepa 2-3 gånger .
Isometrisk External Rotation övning

Övningen är effektiv för att stärka rotatorkuffen . Rotatorkuffen består av fyra muskler , inklusive supraspinatus , infraspinatus , subscapularis och teres mindre . Extern rotation är användbart för axel rehab och att åter stärka rotatorkuffen efter skada . Den gemensamma rörelsen är axelrotation.

För att utföra detta arbete , stå mot en vägg med armen i 90 graders vinkel vid armbågen . Sedan trycker din underarm mot väggen i 10 sekunder . Släpp långsamt armen och upprepa 3-5 gånger . För hållfasthetsändamål, hålla en lätt hantel i handen med armen i 90 graders vinkel . Långsamt rotera armen från kroppen med armbågen placeras i din sida . Håll när du känner nedgången i axeln och skulderbladet . Addera Isometrisk Shoulder Abduction

här övningen är utformade för att rikta axel kidnappare och mitten deltamuskeln . Kidnappning övningar kräver lätta hantlar eftersom kidnappare muskler är inte exceptionellt starkt . Den gemensamma rörelsen här är axeln bortförande .

För att utföra övningen , stå med fötterna axelbrett med en mjuk böj på knäna . Håll en hantel i varje hand med armarna intill sidan av kroppen . Engagera kärnan och sakta lyfta armarna till axelhöjd . Denna övning replikerar utseendet på en bokstav " T. " Håll i fem sekunder och långsamt sänka armarna mot höfterna . Upprepa 3-5 gånger . Addera

[Isometriska övningar för Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006683.html ]