Thera-Band Övningar för axlar

Axeln är en kulled som utför rörelse i sagittala , frontala och tvärplan . Denna flerplans gemensamma avslutar flexion , extension , adduktion , abduktion och intern och extern rotation rörelser . Axelleden består av deltoideus och rotatorkuffen muskler . Thera- Band stärka axelleden när de utför övningarna på dessa olika rörelser . Banden är tillverkade i lätta , måttliga eller stora resistanser , som möjliggör Thera- Band som skall användas för styrke-eller rehabiliteringssyften . Shoulder Flexion

Shoulder böjning sker i sagittalplanet som riktar deltamuskeln . För att utföra detta arbete , fäst Thera - Band runt ett dörrhandtag . Ta tag i bandet med höger hand , stå med ryggen mot dörren och ta två steg bort från dörren . Att hålla armen rakt vid din sida , lyft armen framför dig så att din hand är i nivå med din axel . Släpp tillbaka till utgångspunkten , upprepa 12 till 15 gånger och komplett 1-3 uppsättningar . Upprepa på vänster arm .
Shoulder Extension

Shoulder förlängning utförs också i sagittalplanet och stärker den bakre deltoideus , subscapularis och teres stora , som är två av fyra rotatorkuffen muskler . Fäst Thera - Band runt ett dörrhandtag , stå vänd mot dörrhandtaget och ta tag i bandet med höger hand . Ta två steg tillbaka . Placera din högra armen i 45 graders vinkel från kroppen , och se till att bandet inte har mycket slack . Hålla din högra arm rakt , drar bandet ner till höften . Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger , och fullständig 1-3 set . Upprepa på vänster arm . Addera Shoulder Internal Rotation

Intern rotation använder det tvärplan , som roterar axelleden mot kroppens mittlinje . Denna rörelse stärker teres major, subscapularis och de främre fibrerna i deltamuskeln . Fäst Thera - Band runt ett dörrhandtag . Ta bandet i höger hand med armbågen i din sida i 90 grader . Ta två steg från dörren . Samtidigt som din armbåge stoppade på din högra sida , sakta ta med din högra hand över din kropp att röra vänster arm . Fullborda 1-3 uppsättningar av 12 till 15 upprepningar. Face den andra riktningen , och upprepa med vänster arm .
Shoulder External Rotation

Extern rotation avslutar rörelse i tvärplanet . Denna övning stärker infraspinatus , teres minor och bakre deltamuskeln . Fäst Thera - Band runt ett dörrhandtag . Ta bandet i höger hand med armbågen i din sida på 90 grader och din hand som pekar mot dörren . Med din vänstra sida vänd mot dörren , ta två steg från dörren . Att hålla din armbåge vid din sida , sakta flytta din högra hand bort från din kropp . Om du upplever en nypa känsla i axeln , placera en handduk mellan armbågen och sneda . Fullborda en till tre uppsättningar av 12 till 15 upprepningar. Upprepa på vänster arm . Addera

[Thera-Band Övningar för axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006652.html ]