Shoulder Övningar för Softball

När det kommer till utbildning för en viss sport , du vill koncentrera dig inte bara om att bygga och stretching stora muskelgruppernai kroppen , men också fokusera på de muskler som används flera gånger under hela sporten . I softball , är det upprepas kastar åtgärd som innebär att en flexibel och stark axel kan hjälpa ditt spel och förebygga skador . Sträcker

kast åtgärder i softball kräver att du har ett komplett utbud av rörelse i din axel . Stretching är viktigt eftersom det kommer att hjälpa dig att använda och öka din fulla rörelseomfång . Börja träningen med arm cirklar . Håll armen helt utsträckt och vilade ner vid din sida . Höj din arm framför dig tills den är helt utsträckt uppåt . Fortsätt cirkeln bakom dig tills den kommer tillbaka till viloläge . Upprepa på båda sidor . Samma kretsar kan vara nere med handen på axeln , med armbågen är den yttersta delen av cirkeln . Du kan också göra cirklarna bakåt , sträcker sig efter dig först .

Nästa knäböja på golvet och sätta ihop händerna framför dig . Nå fram och placera händerna på golvet . Sänk överkroppen ner mot marken , vilket gör att huvudet för att gå mellan dina armar . När du har sänkt du kan behöva justera dina händer som du sträcker armarna fullt framför dig och hålla händerna på marken . Tryck ner lätt mot armarna med hjälp av din kroppsvikt och håll i 15 sekunder .
Förstärkning

stärka axelmusklerna, och specifikt rotatorkuffen muskler , kommer att bidra till att förhindra en av de vanligaste skadorna i softball . Rotatorkuffen muskler är mindre muskler som du inte kan se när man tittar i spegeln , men de är viktiga muskler som används i kast verkan av softball . Det är viktigt att hålla vikterna ljus och gör uppsättningar av 10 till 15 och att vila i en minut mellan seten . Också , gå igenom hela proceduren i långsam takt och använda hela rörelseomfång för varje övning .

Plocka vikter upp och höja armen så att överarmen är parallell med golvet och händerna pekas mot taket . Handflatorna ska vara vänd mot dig . Lyft vikter upp tills armarna är sträckta och sänka dem tillbaka till utgångsläget . Fyll i en full uppsättning innan vi går vidare till nästa övning .

Med vikter i händerna , låt armarna fastställs genom sidorna med handflatorna vända i. Lyft armarna , hålla dem förlängas . När de blir parallella med golvet , rotera armarna så att handflatorna är vända upp och fortsätta att höja armen tills de är fullt utsträckta över huvudet . Sänk armarna , vrida handflatorna igen och föra dem tillbaka till utgångsläget . Fyll i en full uppsättning och vila innan vi går vidare till nästa övning .

Ta en vikt och hålla den med båda händerna framför dig med armarna ner i ett viloläge . Lyft armarna över huvudet , och se till att vikten inte går bakom huvudet . Du ska kunna se dina händer utan att lyfta huvudet . Gör en full uppsättning och vila. Du kan slutföra hela rutinen igen . Addera

[Shoulder Övningar för Softball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032519.html ]