Koncentriska övningar för sidorotations av höfterna

Höftleden är en av de mest stabila i den mänskliga kroppen. Det är också ofta används för gemensamma aktiviteter såsom promenader och löpning . Därför är det viktigt att hålla den stark och flexibel. Concentric åtgärder är en av två typer av muskel åtgärder som sker under dynamisk rörelse . Målet med koncentriska höftövningarär att öka styrkan , tonen, kraft och uthållighet av musklerna kring höftleden. Lateral rotation är en av de sex stora förflyttningar av höften. Concentric Versus Excentriska Åtgärder

Enligt professorerna Scott K. Powers och Edward T. Howley i sin bok " Exercise Physiology , " koncentriska åtgärder är de som förkortar muskeln med rörelsen . Excentriska åtgärder är de som förlänger muskeln med rörelsen . Som ett resultat , koncentriska övningar för lateral höftrotationsker under lateral rotation ; excentriska övningar för lateral rotation av höfterna sker under medial rotation .
Lateral Rotation av Hip

Höftleden kan rotera i sidled eller medialt . Lateral rotation uppstår när höftleds rullar utåt . Detta kan göras genom att ligga på rygg med benen raka . Helt enkelt rulla höger ben medsols genom att vrida foten eller benet utåt . Lateral höftrotation inträffar när du flyttar din underbenet inåt och knäet är fortsatt stabil . Sitt på en stol med benen böjda i 90 grader för att utföra denna typ av rotation. Addera Multi - Muscle Concentric Övning

Eftersom det finns olika muskler som sidled rotera höften , multi - muskel övningar rikta rörelsen snarare än en muskel . Ett exempel på denna typ av koncentriska övningen heter en gripskopa . För att utföra detta arbete , ligga platt på marken på vänster sida av kroppen . Håll dina knän och vrister tillsammans och böj knäna något. Utan att röra höfterna , sakta lyft höger knä mot taket . Håll i fem sekunder och sänk knäet tillbaka ner . Upprepa 15 till 20 gånger på varje sida . Addera Sittande Concentric Motion

För en sittande alternativ , prova en kabel sittande rotations hip sidled . Till att börja , sitta i en stol som är vinkelrät mot en kabelmaskin . Fäst benremmen bekvämt runt din fotled av benet som är närmast maskinen . Försök övningen med en vikt av 2 till 5 pounds. Stabilisera ditt knä och böja den till 90 grader , långsamt dra kabeln kvarstad mot din andra benet . Utför åtta till 12 repetitioner två eller tre gånger om dagen . Addera Funktionell Concentric Motion

Att träna en fungerande verksamhet med lateral höftrotation. Passera en fotboll till en partner , sparkar bollen med insidan av foten . Kick åtta till 12 gånger med varje fot , 3-5 gånger om dagen . Addera

[Koncentriska övningar för sidorotations av höfterna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020875.html ]