Övningar för Shoulder Kapsel

En stram skuldra kapsel kan begränsa rörelseomfång och orsakar stelhet i leden. Shoulder kapselskadakan leda till begränsad rörlighet och smärta . Övningar för att sträcka axeln kapsel bidra till att förbättra rörligheten och flexibiliteten . Stretching övning kan förskrivas av läkare för dem som har drabbats av rotatorkuffen och axelkapselskada. Internal Rotation Stretch

att förbättra skuldra rörlighet , utöva intern rotation av axeln . Stretching övningar är ofta skrivs som en rehabiliterande övning för dem som har drabbats av en axelskada . Börja med att lägga din sida på golvet med axeln som du vill sträcka mot golvet . Sträck ut armen på golvet och böja armbågen så att din hand är riktad mot taket , och hålla dina axlar och kroppen rak . Ta tag i handleden med den andra handen och dra ner mot golvet . Den dragrörelse kommer att sträcka den bakre kapseln och stabilisera skulderbladen ( Scapula ) . Du bör också känna din övre ryggmusklerna sträcker under denna övning . Bibehåll denna position under 10 sekunder. Ta en stund att slappna av och sedan göra övningen igen för totalt fem gånger .
Anterior Capsule Stretch

Förbered att sträcka den främre axeln kapseln genom att stå i en dörröppningen och rikta dina axlar med dörrkarmen . Sprid fötterna något isär och vrid tårna utåt och hålla armarna hängande löst längs sidorna . Börja övningen genom att dra åt magmuskulaturen . Dra båda axlarna nedåt och bakåt på samma gång , och försöka hålla ryggen rak . För att förhindra att din rygg från övergripande , trycker bröstet utåt och lyfta huvudet något . Böj höger armbåge och placera den mot ytan av dörrkarmen. Vrid sakta huvudet åt vänster och sedan till höger . Håll stretch i varje riktning i ca 15 sekunder och upprepa övningen fyra gånger för varje sida . Addera Posterior Capsule Stretch

Förbered för den bakre kapseln sträcka som du skulle för den främre kapseln stretch . Istället för att trycka din underarm mot dörrkarmen , sträcker ena armen framför dig och hålla handflatan öppen och vänd uppåt . Placera den andra armen över din kropp och din handflata under armbågen av den förlängda armen . Dra armbågen inåt och nedåt samtidigt . Håll denna position i 15 sekunder , . Slappna av och upprepa övningen totalt fyra gånger för varje sida

En annan bra övning för att sträcka den bakre kapseln är att stå rakt med fötterna något isär och tårna pekande framåt . Ta tag i änden av en handduk eller örngott i ena handen och höjer handen ovanför huvudet . Släpp den andra änden bakom ryggen . Med den andra armen når bakom ryggen och ta tag i andra änden av handduken . Dra ner på handduken för att sträcka den bakre kapseln . Håll positionen i 10 sekunder och sedan byta sida . Addera

[Övningar för Shoulder Kapsel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006685.html ]