Hur du ökar ditt vertikala hopp med 6 tum hemma

Det vertikala språnget är en av de bästa effektindikatorerna inom sport. I fotboll, breda mottagare behöver ett bra vertikalt språng för hoppbollspassningar när man tävlar mot en defensiv back. Volleybollspelare kräver vertikala språng för block och dödar under en match. Basketspelare behöver vertikala språng för att ta returer, blockera skott och skjuta över försvarare. Även om antagandet kanske att gym med toppmodern utrustning behövs för att förbättra ditt vertikala språng, det finns många övningar som kan utföras i ditt hem för att lägga till höjd till ditt hopp.

Inställning av mätområdet.

Hitta en vägg som du kan markera med krita eller en penna. Denna vägg kommer att användas som det mätområde för vilket du kan testa ditt vertikala språng.

Placera krita på fingrarna på en av dina händer. Stå bredvid väggen med din hand som har krita på den bredvid väggen.

Dra ut armen rakt upp och tryck den mot väggen. Håll fingrarna helt utsträckta och försök att trycka hela sidan av kroppen mot väggen.

Borsta fingrarna mot väggen för att lämna ett kritmärke.

Markera krita på dess högsta punkt med antingen en penna, penna eller tejp.

Stå tillbaka i samma position men utan att sträcka ut armen. Gör ett hopp och medan du hoppar, sträck ut handen med krita och rör vid väggen.

Mät avståndet mellan de två märkena. Detta kommer att vara ditt första vertikala språng.

Övningar för att förbättra vertikala språng:Squat jump

Stå med fötterna axelbrett isär. Placeringen av dina händer är inte viktig, men att placera dem bakom huvudet är den svåraste varianten.

Sätt dig på huk som om du satt tillbaka i en stol. Sänk dig tills dina lår är parallella med marken.

Res dig explosivt. Kom från marken genom att trycka igenom dina ben och köra dig uppåt.

Utfallshopp

Stå med fötterna axelbrett isär. Kliv ett ben framåt och böj knät. Sänk dig ner tills ditt lår är parallellt med marken.

Kör upp explosivt och kom från marken. Medan du är i luften, blanda dina ben så att när du landar, det motsatta benet är nu framför.

Utfall snabbt och upprepa den omväxlande sekvensen lika gånger för varje ben.

Box- eller trapphopp

Stå framför antingen en stadig låda eller trappa. Du borde möta det.

Sänk dig som om du satt i en stol och kom explosivt upp, kör knäna uppåt.

Landa på trappan eller lådan mjukt och kliva ner för att upprepa.

Tips

Lägg till lätta vikter när du blir mer avancerad. Håll en i varje hand när du utför hoppen. Se till att ge dig själv en vilodag mellan dessa övningar och med några veckors mellanrum, du kanske vill överväga att ändra dem. Mät dina framsteg genom att hoppa i mätområdet varannan vecka och förstå att resultaten kommer att variera beroende på din startförmåga.

Varningar

När man hoppar i trappor, se till att varje steg är åtminstone längre än din fot och att det finns stöd för dig att ta tag i. Du kanske vill överväga att använda en spotter.

[Hur du ökar ditt vertikala hopp med 6 tum hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046539.html ]