Hur gå upp i tum på din Vertical Leap

En hög vertikala språng är en viktig del av många sporter , bland annat basket , baseboll , fotboll och tennis . Oavsett om du går ut för en djup pass , dra dig för ett hoppskott eller rusa på nätet för en overhead slam , lägga till ett par extra inches till en vertikal språng kan betyda skillnaden mellan framgång och misslyckande . Instruktioner
1

Stärka benen genom att sila dem med tunga vikter , eller genom träning som sätter liknande stress på benen , som utfall , sitter vägg och hoppa rep . Övningar som knäböj , quad extensions , bencurl och vadpress förbättra styrkan i benmusklerna . En av de mest användbara hissar för vertikal hoppa är knäböj . Knäböj rörelsen i sig är väldigt lik den rörelse böja sig ner och hoppa uppåt : det är i huvudsak som att göra en vertikal språng med extra tyngd på axlarna , så att du aldrig lämnar marken
2

. Practice hoppar så högt som möjligt . Upprepade språng skapar rakt upp en övningar som liknar gör en knäböj och kan trötta benen snabbt . Att göra några faktiska hoppa utbildning är viktigt så att musklerna vänjer sig det fulla hoppande rörelse , samt att bygga upp små stödmusklersom inte får vara engagerade under normal styrketräning . Addera 3

ha en bra kondition regim . Medan den faktiska handlingen att hoppa beror nästan helt på muskelstyrka , höjden du kan uppnå beror både på styrka och vikt . Genom att upprätthålla en bra konditionsträning program , kan du minska den totala kroppsfett och gå ner i vikt , vilket gör det lättare att hoppa högt .
4

Ät en hälsosam kost . I likhet med syftet med en bra konditionsträning program , äta hälsosam mat och begränsa kaloriintaget totalt sett kan minska vikten och öka vertikala hoppa förmåga . Addera

[Hur gå upp i tum på din Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032596.html ]