Vilka är kraven för att bli en styrkelyftare?

Styrkelyft är en tävlingssport som innehåller "rå" tyngdlyftning där tävlande strävar efter att nå sin maximala förmåga i tre specifika övningar. Huvudövningarna är marklyft, knäböjet och bänkpressen. Styrkelyftevenemang delar in tävlande i viktklasser, som är baserade på konkurrenternas kroppsvikt, inte vikten som ska lyftas. Poäng delas ut för varje repetition som utförs på lyftarens valda vikt. Även om det finns få strikta krav för att bli en styrkelyftare, Förberedande träning hjälper lyftare att bli konkurrenskraftiga snabbare.

Hitta kraften

De flesta styrkelyfttävlingar fungerar enligt riktlinjer som administreras av en regional, nationella eller internationella sanktionsorgan. International Powerlifting Federation (IPF) är erkänt som en av de dominerande sanktionsorganisationerna för sporten. Event som är sanktionerade av IPF kräver att de tävlande är minst 14 år gamla. Vissa evenemang är endast inbjudna och du kan bara delta om du är medlem i ett gym eller en klubb som är ansluten till tävlingsarrangörer. Några större regionala, nationella eller internationella evenemang kräver att du tävlar i ett Open-evenemang eller att du är registrerad medlem i ett inbjudet lag.

Starta cykeln

Det första inofficiella kravet för att bli styrkelyftare är att börja träna som en. Om du har liten erfarenhet av styrketräning alls, börja ett nybörjarlyftprogram som fokuserar på att bygga upp över- och underkroppsstyrka genom bänkpress, marklyft, knäböj och andra sammansatta lyft. När du väl har lite förtrogenhet med grundläggande lyft, du måste börja en periodiseringscykel. Periodisering består av träning i flerveckorscykler som varierar träningsintensiteten veckovis eller pass för pass. Till exempel, många styrkelyftare tränar i nio-, 10-, eller 12-veckorscykler, med tre eller fyra pass per vecka. I slutet av cykeln, du vilar från alla lyft i två veckor, sedan antingen tävla vid ett styrkelyftevenemang eller börja en ny träningscykel.

Väg ut

Styrkelyfttävlingar är vanligtvis indelade i viktklasskategorier som grupperar tävlande efter kroppsvikt. För män, den lägsta klassen är 114 pund, med toppklassen satt till 319 pund plus. För kvinnor, den lägsta viktklassen är 97 pund, medan den högsta är 198 pund plus. En tävlande måste officiellt väga in vid en schemalagd tidpunkt innan tävlande, och detta kan vara allt från två dagar till omedelbart före evenemanget. Vikten för varje klass är den högsta tillåtna vikten för tävlande. Till exempel, om en manlig tävlande väger 197 pund, han kommer att tävla i 198-klassen. Om han väger 199, han kommer att tävla i den näst högsta klassen, vilket är 220. Ju större gapet mellan din vikt och mängden vikt du lyfter ger dig fler poäng och gynnas generellt av bedömningskommittén. Bredare luckor används också som tie-breakers.

Konkurrensanda

Medan poäng delas ut för varje tävlande baserat på hur mycket de lyfter jämfört med hur lite de väger, styrkelyft är en unik individuell sport som innebär att tävla med sig själv lika mycket som med andra lyftare. Många lyftare, speciellt på amatörnivå, sätta upp maxmål för en repetition för sig själva att uppnå vid evenemanget, oberoende av vad andra konkurrenter planerar att lyfta. Faktiskt, det är nästan omöjligt att lyfta mer än du planerat för att gå om en annan konkurrent i poäng. Om du uppfyller dina egna mål för varje lyft vid ett evenemang med exakt utförande, du kommer att ha fått ut det mesta av evenemanget oavsett var du placerar dig i den slutliga rankingen.

[Vilka är kraven för att bli en styrkelyftare?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046538.html ]