Namn på styrketräningsövningar

Tyngdlyftning har sin egen, unik lingo. Träningsfunktionen och primära rörelser avgör ofta övningens namn. Orden trycker, tryck, förlängning, böja, ringla, lyft och höj är vanliga namn på styrketräningsövningar, som ibland antyder vilka muskelgrupper som används. Förlängnings- och pressövningar, till exempel, träna musklerna som ansvarar för att räta ut extremiteten, som triceps. Böjnings- eller curlingövningar böjer lemmen och engagerar flexionsmuskler som biceps.

Bänkpressen

Bänkpressen, utförs antingen med hantlar eller skivstänger, är en av de vanligaste styrketräningsövningarna. Bröst- eller bröstmusklerna utför det mesta av rörelsen, medan triceps, som är baksidan av armarna, och deltamusklerna eller axelmusklerna hjälper rörelsen. Vissa tyngdlyftare lägger till en nedgångspress, utförs med huvudet på den nedre änden av en lutande bräda, för de nedre bröstmusklerna.

Bröstflugan

Den klyvningshöjande bröstflugan är en annan populär bröstövning. Tyngdlyftare utför bröstflugan medan de ligger med framsidan uppåt på en viktbänk, håller en hantel i varje hand. Övningen börjar med vikterna tillsammans, armbågarna lätt böjda och vikterna i linje med bröstet. Lyftaren öppnar sakta armarna, tills hantlarna är i linje med hennes axlar. Sedan, hon drar ihop sina bröstmuskler för att få ihop vikterna.

Bakre Delt Row

Erfarna styrkelyftare, speciellt de som tävlar, förstå vikten av symmetri mellan bröst- och ryggmusklerna. Medan bröstgylfen förbättrar klyvningen och definitionen på framsidan av kroppen, den bakre deltraden balanserar muskelgrupperna genom att träna övre rygg och bakre axelmuskler. De flesta tyngdlyftare utför den bakre deltraden från en knäböjsposition, med antingen två hantlar eller en skivstång. Övningen börjar med utsträckta armar. Lyftaren böjer armbågarna och pressar skulderbladen mot varandra, ungefär som hur han drog ihop sina bröstmuskler för bröstflugan.

Lateral höjning

Den laterala höjningen är en axelövning som tränar den laterala delen av deltamuskeln. Att utveckla denna muskelgrupp är som att lägga till axelvaddar till en blus eller jacka. Att få axelstorlek gör att midjan och höfterna ser mindre ut i kontrast. Lyftare utför vanligtvis höjningen i sidled när de står i upprätt position, hålla en vikt i varje hand. De lyfter båda vikterna samtidigt, höja dem till axelhöjd. Armbågarna förblir lätt böjda under hela övningen.

Biceps Curl

Tyngdlyftare utför bicepscurl, som fungerar på framsidan av armarna, i olika kroppsställningar. Den grundläggande bicepscurlen, utförs i stående ställning börjar med armarna utsträckta och handflatorna vända uppåt. Lyftaren stabiliserar hennes armbågar och böjer hennes underarmar, för hantlarna eller skivstängerna mot hennes axlar. Koncentrationen krullen, utförs i sittande läge, betonar den yttre delen av biceps. Lyftaren stabiliserar hennes arbetsarmbåge mot hennes inre lår. Hon börjar med armen utsträckt och krullar sakta vikten mot axeln.

Tricepsförlängning

Tricepsförlängningen arbetar med musklerna på baksidan av armen. Lyftaren sitter på en sittande viktbänk med ryggen stödd mot bänksitsen. Han sträcker ut armarna och håller hanteln över huvudet, placera båda händerna under den inre delen av hantelplattan. Sedan, han böjer armarna, sänker vikten bakom hans nacke, använder sedan sin triceps för att sträcka ut armarna till startpositionen.

Spak Liggande Ben Curl

Dina ben kan också dra nytta av att använda tyngdlyftsutrustning. För den liggande benkrullen, vänd mot bänken och framför spakkuddarna. Ligg på mage på bänken och för in underbenen under dynorna. Håller fast i handtagen på bänken. Lyft dynorna med underbenen mot baksidan av låren. Räta tillbaka benen för att avsluta.

[Namn på styrketräningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046540.html ]