Hur du ökar din Vertical Leap i tre veckor

Bättre höjd och explosivitet i din vertikala språng på kort tid som tre veckor är en beskatta strävan och kräver engagemang för en rutin som är muskler och innehållsspecifika. Terränglöpning och uthållighetsträningär viktigt att odla flexibilitet och muskulär uthållighet som krävs för att införa verklig förändring i hoppning . Detta är vad du behöver
Hopprep
Barbell
Vikt väst
Basket
Jump lådor
Visa fler Instruktioner
1

Hopprep varje dag. Denna övning ökar snabbhet och uthållighet av kalvarna , som är avgörande för hoppförmåga i allmänhet. Sätt mål för att hoppa rep för att öka mängder tid och göra det hela dagen när ett tillfälle ges . Mellan uppsättningar på gymmet eller när man kör långa sträckor , kan korta skurar av hoppa rep avsevärt förbättra din förmåga att hoppa .
2

Gör vägt vadpress . Med hjälp av en skivstång - med en lämplig mängd av vikt för din kondition , naturligtvis - Lyft på tårna , hålla på toppen av förslaget till tre count och sänka långsamt . Eftersom kalvarna kan utarbetas oftare än andra muskler , öka mängden vikt och antal repetitioner är absolut nödvändigt . Dessutom kan du ha en viktväst när du utför vadpress och andra dag - till-dag aktiviteter . Addera 3

Utför knäböj . Dessa är enkla och kan utföras på en mängd olika sätt också. Med en skivstång på ryggen - fitness nivå lämpliga vikter samt - lägre tills låren är parallella med golvet och sedan återvända till toppen av positionen . Detta kan också göras med ett tillägg av en viktvästeller helt enkelt använda din egen kroppsvikt .
4

Gör ryggstöd handen . Denna basketplan motion är en gammal beprövad metod för att träna vaderna för att nå en viss sträcka . Håll i basket över huvudet , studsar bollen bort bakstycket och sedan hoppa upp för att ta tag i rebound och kasta bollen mot bakre skivan en gång till . Upprepa detta , hoppa så ofta och så högt du kan varje gång .
5

Använd hoppboxar. Detta är en grundläggande plyometric anordning som kan konstrueras i en fabrik eller tillverkad av cementblock . Poängen med övningen är att skapa torn av ökande höjd och hoppa på var och utan att stanna på marken särskilt länge . När dina fötter vidrör marken , bör du hoppa en gång till . Addera

[Hur du ökar din Vertical Leap i tre veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021863.html ]