Hur öka Vertical Jump i en månad

Öka din vertikala språng förmåga kan komma till nytta i många sporter och utomhusaktiviteter . Medan en del människor drömmer om att kasta ner en basket dunk , andra kan önska höjdhopp framgång i friidrott . Oavsett anledning, att uppnå en högre hopp kräver aktivt engagemang för kost , motion och återhämtning . Genom aerobic och styrketräning , uppnås en högre vertikala språng . Detta är vad du behöver
stötupptagande löparskor
Vikter
Platform
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Ät mycket magert protein sådana så som kyckling , kalkon eller fisk och kolhydrater för energi . Drick mycket vatten under hela dagen . Överväga att ta en multivitamin eller gemensamma tillskott till hastighet återhämtning efter träning .
2

Sträck din kropp ordentligt . Stretching musklerna inte bara värmer upp dem och hjälper till att förhindra skador , men också skapar ökad flexibilitet och smidighet för hoppning .

3

Alternativa aerob träning dagar med vikt under den första veckan lyft dagar . Vid aerob träning dagar , springa vind spurter och hoppa rep . Vid slutet av varje aerob dag , spenderar 10 till 15 minuter på huk och hoppa så högt du kan .
4

tåg med vikter på icke - aeroba dagar under den första veckan . Med lämpliga vikter , utföra tre uppsättningar av 10 till 20 knäböj - hopp ( huk och explosivt hoppar ut ur knäböj ) , tre uppsättningar av 10 till 20 vadpress - hopp (höjning vaderna och explosivt hoppar ut ur höjning ) , tre uppsättningar av 10 utfall , tre uppsättningar av 10 benpress och två uppsättningar av 15 axel shrugs .
5

Öka aeroba repetitioner och vikt motstånd varje vecka . Efter den första veckan , gör plattformen hoppar under aeroba dagar . Hoppa på och av en plattform snabbt , gör uppsättningar av 20 . Öka höjden på plattformen varje vecka . Addera

[Hur öka Vertical Jump i en månad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021957.html ]