Hur man kan förbättra din Vertical Jump i Volleyboll

Ett ​​sätt att få ett försprång på dina motståndare i volleyboll är att öka din vertikala hoppa . Vertikal hoppning förmåga kommer från en kombination av två saker: muskel hastighet och muskelstyrka. Kombinationen av dessa två färdigheter ger muskelkraft , vilket i sin tur gör din vertikala hoppa högre . Så genom att fokusera på både genom styrketräning , Spänst och konditionsträning , kan du öka kroppens förmåga att hoppa i luften , vilket förbättrar din volleyboll spel . Instruktioner
1

Utför regelbundna sammansatta övningar för att bygga upp din muskelstyrka . Fokus på knäböj och marklyft , som båda ger utmärkt ben övning , öka ditt ben muskelstyrka och därmed öka din vertikala hoppa förmåga . Utför dessa övningar med en tyngd som gör att du kan utföra bara 4-6 repetitioner .
2

Införa dynamiska övningar som fungerar på kroppens förmåga att röra sig saker snabbt , till exempel de olympiska makt rengör , ren och ryck och rycka . Utför dessa övningar med mindre vikt , men gör fler reps --- åtta till 12 --- att arbeta med hastigheten på dina rörelser . Addera 3

Utför Spänst , vilket är en annan form av hastighetsträning. Dessa är kroppsvikt övningar som rör sig din kropp på samma sätt som ett hopp kommer. De inkluderar djup hoppar , där du stiger av en låda , sedan hoppa i luften när dina fötter slog i marken ; kör hopp , som är precis vad de låter som ; och tuck hopp , där man böja sig ner , sedan ta med knäna till armhålorna som du hoppar i luften . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje av dessa , varannan dag .
4

Utför konditionsträning . Detta kommer att öka din muskel uthållighet , vilket gör att du kan hoppa högt oftare i ett spel . Den också kommer att minska ditt kroppsfett , vilket kommer att minska arbetet musklerna måste utföra , vilket tillåter dig att hoppa högre . Addera

[Hur man kan förbättra din Vertical Jump i Volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021937.html ]