Sträcker att öka din Vertical Jump

Den vertikala hopp är ett standardtest för att mäta din atletiska förmåga för sport . OS- stil hissar, spänst , grundläggande utbildning och kraft hissar kan förbättra din vertikala hoppa förmåga . En studie Wichita State University konstaterar också att personer som ägnar sig åt dynamisk stretching innan tävlingen såg i ökade vertikala hoppa prestanda . Dynamisk Stretching

Dynamisk stretching innebär aktivt muskelarbete, fart och hastigheten i rörelsen för att initiera en sträcka . Till skillnad från statisk stretching är ändläget inte hålls i dynamisk stretching , och du undviker studsande rörelser . Denna typ av stretching innebär fler sport - specifika åtgärder och minskar muskelspänning som kan orsaka en ökning av förekomsten av muskel tårar . Exempel på dynamiska sträckor vandrar utfall och arm cirklar .
Foot Rolls

Fötterna spelar en avgörande roll i vertikal hoppa eftersom den kraft som genereras första rör sig genom fötterna . Foot rullar tillåter rörelse i olika plan i rörelse , vilket ökar flexibiliteten . Stå rakt på ett mjukt underlag , och försiktigt rulla foten i sidled från kroppen . Håll hälen i kontakt med marken , och långsamt cirkel från de yttre kanterna av foten medan curling tårna under foten . Helt öppna alla skarvar genom att driva igenom den övre delen av foten . Låt ditt knä för att resa mot kroppens mittlinje medan cirkla runt . Avsluta med hälen mot marken .
Scorpion Drill

skorpion borren förbättrar flödet av din bröstryggen och höftled . Aktiviteter som att sitta och köra hålla höftböjarmuskelaturen tight , vilket kan förhindra höft förlängning , en avgörande faktor för att upprätthålla rätt hoppning mekanik . Ligg på mage med armarna rakt ut från sidorna . Låt huvudet vila på marken , vänd i någon riktning , och plocka upp benet från sidan där ditt ansikte är riktat . Flytta benet på motsatt sida av kroppen mot den motsatta sidan . Rikta knäet mot himlen , och så småningom låta din höft för att öppna upp . Koppla in i rörelsen och andas ut , hålla bröstet på marken .
Walking Höga knän

gå höga knän dynamisk rörelse sträcker nedre delen av ryggen , axlar, fyrhjulingar och glutes samtidigt böja axlar och höfter . Kör ditt knä så högt som möjligt samtidigt som en överdriven hög steg . Samtidigt , driva upp på tårna i den motsatta foten . Upprätthålla en 90 - graders vinkel vid armbågen när du använder rätt arm swing , flytta händerna upp till hakan nivå och tillbaka förbi den bakre fickan . Addera

[Sträcker att öka din Vertical Jump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021884.html ]