Hur du ökar din Vertical Jump utan vikter

Öka din vertikala hoppa förmåga kan förbättra dina resultat i sporter som basket , fotboll och volleyboll . Basketspelare kan ta returer och segla högre på sitt hopp skott med en förbättrad vertikala hoppa . Fotbollsspelare kan ut hopp konkurrenter runt målet , och volleyboll spelare kan dominera oppositionen på nätet när tillsatta eller blockera bollen som sin hoppförmåga förbättras . Du kan förbättra din vertikala hoppa genom en serie enkla , men utmanande övningar som inte innebär fria vikter eller maskiner . Detta är vad du behöver
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Crouch ner från en stående position snabbt , nästan vidröra marken med din botten . Hoppa uppåt så högt som möjligt . Crouch och lansera dig själv tillbaka upp vid landning . Som framgår av insidehoops.com Utför 15 repetitioner av övningen och gradvis öka till 20 eller 30 repetitioner när du känner dig starkare .
2

Rse på tårna från en stående position . Sänk själv tillbaka ned med en kontrollerad rörelse. Undvik en studsande eller vaggande rörelse . Upprepa denna rörelse under 30 till 50 repetitioner . Addera 3

Hoppa rep för att utveckla bättre vertikala hoppa förmåga . Hitta ett stötabsorberandeyta som gym matta , trägolv eller tennisbana och fortsätt att hoppa rep . Experter på rossboxing.com notera att börja med täta och korta hoppa rep sessioner . Börja med 20 sekunders mellanrum och gradvis öka till en minut eller längre per session .
4

Från en stående position , böj på knäna sakta samtidigt hålla ryggen rak . Flytta ner så lågt som möjligt utan att känna någon smärta eller svåra besvär . Stå upp långsamt för att avsluta rörelsen . Utför denna knäböj i 15 repetitioner och öka när benen blir mer kraftfull . Addera

[Hur du ökar din Vertical Jump utan vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021886.html ]