Hur du ökar din Vertical Jump utan vikter
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1
Crouch ner från en stående position snabbt , nästan vidröra marken med din botten . Hoppa uppåt så högt som möjligt . Crouch och lansera dig själv tillbaka upp vid landning . Som framgår av insidehoops.com Utför 15 repetitioner av övningen och gradvis öka till 20 eller 30 repetitioner när du känner dig starkare .
2
Rse på tårna från en stående position . Sänk själv tillbaka ned med en kontrollerad rörelse. Undvik en studsande eller vaggande rörelse . Upprepa denna rörelse under 30 till 50 repetitioner . Addera 3
Hoppa rep för att utveckla bättre vertikala hoppa förmåga . Hitta ett stötabsorberandeyta som gym matta , trägolv eller tennisbana och fortsätt att hoppa rep . Experter på rossboxing.com notera att börja med täta och korta hoppa rep sessioner . Börja med 20 sekunders mellanrum och gradvis öka till en minut eller längre per session .
4
Från en stående position , böj på knäna sakta samtidigt hålla ryggen rak . Flytta ner så lågt som möjligt utan att känna någon smärta eller svåra besvär . Stå upp långsamt för att avsluta rörelsen . Utför denna knäböj i 15 repetitioner och öka när benen blir mer kraftfull . Addera
[Hur du ökar din Vertical Jump utan vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021886.html ]