Hur du ökar din Vertical Jump med 6 tum hemma

Den vertikala språng är en av de bästa strömindikatorerna i idrott . I fotboll , breda mottagare behöver en bra vertikal språng för hoppet bollen passerar när de konkurrerar mot en defensiv back . Volleybollspelare kräver vertikala språng för block och dödar under en match . Basketspelare behöver vertikala språng att ta returer , blockera skott och skjuta över försvarare . Medan antagandet kanske det gym med state - of-the - art utrustning behövs för att förbättra din vertikala språng , det finns många övningar som kan utföras i hemmet för att lägga höjd till din hoppa . Detta är vad du behöver
vägg
Chalk
Lätta skivstänger
Trappor eller stadig låda
penna , penna eller maskeringstejp
Måttband
Visa fler Instruktioner
Inställning av mätområdet .
1

Hitta en vägg som du kan markera med krita eller en penna . Denna vägg kommer att användas som mät- område som du kan testa din vertikala språng .
2

Placera krita på fingrarna på en av dina händer . Stå intill väggen med handen som har krita på den intill väggen . Addera 3

Förläng armen rakt upp och trycker den mot väggen . Håll fingrarna fullt utdragen och försöka trycka på hela sidan av kroppen mot väggen .
4

Borsta fingrarna mot väggen för att lämna ett riktsnöre .
5 < p > Markera krita på sin högsta punkt med hjälp av antingen en penna , blyertspenna eller tejp .
6

Stå tillbaka i samma position men utan att förlänga din arm . Utför ett hopp och när du hoppar , förlänga hand med krita och vidrör väggen .
7

Mät avståndet mellan de två varumärkena. Detta kommer att vara din start vertikala språng

övningar för att förbättra vertikala språng . Squat hoppa
8

Stå med fötterna axelbrett isär . Positionen av händerna är inte viktigt , men placera dem bakom huvudet är den svåraste variationen .
9

Sätta sig på huk som om du satt tillbaka i en stol . Sänk dig själv tills låren är parallella med marken .
10

Rise up explosivt . Kom från marken genom att driva igenom dina ben och köra själv uppåt .
Utfall hoppar
11

Stå med fötterna axelbrett isär . Steg ett ben framåt och böja knäet . Sänk ner dig tills låret är parallellt med marken .
12

Kör upp explosionsartat och komma igång. Medan du är i luften , blanda dina ben så att när du landar , är det motsatta benet nu framför .
13

häva sig snabbt och upprepa alternerande sekvens lika gånger för varje ben .

Box eller trappa hoppar
14

Stå framför antingen en stadig låda eller trappa . Du ska vara vänd det .
15

Sänk dig själv som om att sitta i en stol och explosivt komma upp , kör knäna uppåt .
16

Mark på trappan eller box mjukt och avgå för att repetera . Addera

[Hur du ökar din Vertical Jump med 6 tum hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021879.html ]