Hur du ökar din längdhopp

Lägga längd till din längdhopp handlar inte bara om hoppning . Om du förbättra din hastighet och öka din muskeltonus , kommer det att leda till ett längre hopp . Fokusera enbart på din hoppförmåga kommer att lämna dig på baksidan av förpackningen . Koncentrera dig på ett komplett träningsprogram för att öka din hoppa . Instruktioner
1

Fokus på tävlar. Körningen till längdhopp grop är där din makt kommer från . Öva 30 till 40 meter spurter på en all - out run . Detta kommer att träna kroppen för att ge dig den hastighet du behöver när du behöver det .
2

Försök Spänst för att förbättra din hoppa . Spänst fokuserar på att öka din makt genom att öka din vertikala hoppa . Plyometric övningar generellt inriktas på att skapa snabba skurar av makt över en kort tid . Lägg till en plyometric rutin för att din träning regim . Se till att börja långsamt och arbeta dig upp som Spänst kan vara krävande på kroppen . Addera 3

Gör några tunga styrketräning . Gör styrka och makt hissar ( låga reps , mer vila ) för att få några fler inches på din längdhopp . Kraft hissar är nyckeln för att vara explosiv av din hoppfasen, och styrketräning kan hjälpa dig med din hastighet och den slutar fasen innan du träffar sanden . Öva rätt form för att undvika skador och få maximal nytta av träningen . Knäböj, marklyft och knäböj dragkraft övningar är de viktigaste hissar för att öka din hoppa avstånd .
4

Förbättra din flexibilitet . Har dynamiska sträckor som höga knän eller springa bakåt för att öka din flexibilitet . Förbättra din flexibilitet kommer att förbättra din teknik i cykelspark del av hoppet , lägga inches till din hoppa . Addera

[Hur du ökar din längdhopp: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-High-School/1012004914.html ]