Hur får Real Vertical Jump Resultat

Öka din vertikala hoppa kan hjälpa idrottare i sporter som fotboll , volleyboll och basket få ett försprång på sina konkurrenter . Fotbollsspelare kan ut hoppa sin motståndare i målområdet för att fånga en landningsögonblick passerar , medan basketspelare kan lättare rycka rebound med större hoppförmåga . Volleybollspelare behöver öka sin vertikala språng för att effektivt spik och blockera bollen i nätet . Du kan förbättra din hoppa förmåga genom att utveckla muskelstyrka och kraft genom en serie övningar som ökar din explosivitet . Detta är vad du behöver
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Rise på tårna när du står . Sänk dig själv med en kontrollerad rörelse , undvika en gungande eller studsande rörelse . Upprepa rörelsen under 30 till 50 repetitioner .
2

Crouch från en stående position snabbt tills botten nuddar nästan marken . Leap uppåt så högt som möjligt . Vid landning , Crouch och explodera uppåt . Har 15 repetitioner och långsamt öka till 20 till 30 repetitioner som benen vinna styrka . Addera 3

Från stående böj långsamt på knäna samtidigt hålla ryggen rak . Flytta ner så lite som du eventuellt kan utan att uppleva några allvarliga obehag eller smärta . Stå upp successivt för att avsluta rörelsen . Utför denna övning i 15 repetitioner och långsamt öka detta antal som benen blir mer kraftfull .
4

Hopprep kan också bidra till att öka din vertikala språng . Hitta ett stötabsorberandeyta som ett trägolv eller gym matta och fortsätt att hoppa rep . Börja med korta och täta hoppa hopprep sessioner för att gradvis anpassa sig till rörelsen . Börja med 20 sekunders intervall och öka till en minut eller längre för varje session som din hjärt-conditioning förbättras . Addera

[Hur får Real Vertical Jump Resultat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021869.html ]