Hur du ökar din Vertical i en vecka

Alla som har sett en professionell basketmatch har drömt om att kasta ner ett monster slam dunk i en motståndares ansikte . Men tyvärr är det atletisk förmåga som behövs för en sådan bedrift naturligt i bara några få utvalda . För majoriteten av befolkningen , att uppnå en högre vertikal hopp kommer bara med hårt arbete , aerobic övningar och styrketräning med fokus på benen . För att öka din vertikala snabbt , vara beredd att arbeta mycket hårt , alltid hålla din slutliga målet med en högre språng i åtanke . Instruktioner
1

Ät mycket magert protein som kyckling eller kalkon och komplexa kolhydrater för energi . Drick mycket vatten under hela dagen . Ta multivitaminer och gemensamma tillskott för återhämtning varje dag för återhämtning efter träning .
2

Sträck din kropp ordentligt . Stretching är nödvändigt att värma upp muskler och förebygga skador . Din vertikal kommer att gynnas av muskler som inte bara är stark , men flexibel och smidig också. Addera 3

Alternativa aerob träning dagar med tyngdlyftning dagar . Vid aerob träning dagar , springa vind spurter och hoppa rep . Vid slutet av varje aerob dag , spenderar 10-15 minuter huk och hoppa så högt du kan .
4

Tåg med vikter på icke - aeroba dagar . Med lämpliga vikter ( för en veckas program , minsta vikt motstånd ska användas ) , utföra tre uppsättningar av 10 till 20 knäböj - hopp ( huk och explosivt hoppar ut ur knäböj ) , tre uppsättningar av 10 till 20 kalv höja - hopp ( höja vaderna och explosivt hoppa ut ur höjning ) , tre uppsättningar av 10 utfall , tre uppsättningar av 10 benpress och två uppsättningar av 15 axel shrugs . Addera

[Hur du ökar din Vertical i en vecka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021958.html ]