Hur öka en Vertical Jump

Inte alla är begåvad med en naturlig förmåga att hoppa högt . Men med rätt utbildning och muskelstärkande övningar , kan du lägga inches till din vertikala språng . Vare sig du är ute efter att slå igen dunk en basket, spika en volleyboll eller bara nå översta hyllan i snabbköpet , är en stark vertikala språng är nyckeln till framgång . Förbättra din vertikala hoppa i så lite som några weeks.Things du behöver
Hopprep
Steg plattform eller bänk
Visa fler Instruktioner
1

Hopprep att börja träna . Bo på bollar av dina fötter för att lägga muskelmassa till vaderna och andra tillhörande benmuskler .
2

Använd ett steg eller bänk plattform för att göra lådan hoppar . Stå på plattformen och hoppa bakåt på marken . Omedelbart hoppa tillbaka på plattformen och upprepa minst 10 gånger. Efter att ha vilat en stund , gör en annan uppsättning . Addera 3

Använd din plattform igen för att utföra explosiva hopp . Placera höger ben på rutan framför dig samtidigt som din vänstra fot på marken . Skjut bort med höger fot för att hoppa så högt du kan . I luften , slå platsen för din fot så din vänstra fot landar på plattformen och höger fot landar på marken . Gör minst 10 repetitioner för varje ben .
4

Utför knäböj för att bygga din quad muskler . Placera fötterna axelbrett isär , placera händerna på höfterna och böj knäna för att sänka dig mot golvet . Håll ryggen rak och lyft dig själv tillbaka till utgångsläget . Håll vikter för att öka svårigheten .
5

Kyl ner efter träningen genom stretching . Fokusera en majoritet av din tid på dina benmuskler , särskilt dina kalvar, hamstrings , gluteals och fyrhjulingar . Detta minskar inte bara din chans att ömhet och skador , men det bygger också muskelfiberen viktig ingrediens för att öka en vertikal språng .
6

Upprepa din träning 3-5 gånger i veckan .
Addera
[Hur öka en Vertical Jump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032599.html ]