Hur du ökar din Vertical Jump med 10 Tum

Oavsett om du är en high school idrottsman , en college idrottare eller bara en rec - league basketspelare , öka din vertikala hoppa kan göra stor skillnad i din prestation på banan eller fältet . Lägga till 10 inches till din hopp kan betyda skillnaden mellan bete fälgen och chocka din motståndare med en elektrifierande dunk . Medan många idrottare är välsignade med naturlig hoppa förmåga , det finns sätt att utveckla din vertikala hoppa . Detta är vad du behöver
Hopprep
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Förbättra din vertikala hoppa startar genom att få kroppen i toppform , och detta börjar med att göra positiva förändringar i din kost . Äta fem små , ​​näringsmässigt balanserade måltider under dagen - kontra tre större måltider - kommer att förbättra din ämnesomsättning utan att tynga ner dig . Gå efter frukt , grönsaker och livsmedel som är låg fetthalt , men mycket protein - till exempel magert vitt kött , nötter och svarta bönor . Drick minst 64 gram vatten varje dag för att se till att du är ordentligt släckt innan du påbörjar ett träningsprogram .
2

Hopprep medan du tittar på tv eller på film hemma . Hoppa rep kommer att bidra till att förbättra din vertikala språng och total atletisk konditionering Addera 3

De muskelgrupper som bidrar mest tungt till din hoppa förmåga är dina ben och kärna muskler - . Inklusive din mage och ryggmusklerna . Du kan stärka din kärna och benmuskler genom att göra knäböj , döda - hissar och sit-ups en viktig del av din styrka byggande träning .
4

Börja en Spänst regim . Spänst övningar innehåller normalt en mängd olika box - hopp , och träningsprogram ökar i intensitet som träningen fortskrider . Kontakta din lokala gym eller gym för att få en tidsplan för eventuella Spänst program de kan erbjuda . Addera

[Hur du ökar din Vertical Jump med 10 Tum: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021889.html ]