Hur du ökar ditt vertikala hopp för basket

På banan föreställer vi oss att doppa och smita förbi försvarare till korgen, avsluta med en finstämd lay up eller kraftfull dunk. Nedan följer tre tips från Nike Basketball Camps om hur du kan hålla fast vid dina mål och sväva till bågen.

Tips #1:Skapa en plan

Hur tänker du följa dina framsteg? Var planerar du att utveckla den här delen av ditt spel? Hur förblir du engagerad i planen du skapade? Det här är några grundläggande frågor du måste ställa dig själv för att göra framsteg i ditt vertikala hopp. Du kan spåra dina framsteg på många olika sätt:skapa en daglig träningsdagbok, skapa en vision eller drömtavla för att fungera som en konstant påminnelse om dina vertikala mål, eller skapa ett system med larm och varningar på din telefon för att hålla dig uppdaterad med dina träningspass och träningar. Hitta ditt system för framgång och spåra dina framsteg. Du har detta!

Tips #2:Lägg till plyometriska övningar i din träningsrutin

Plyometriska övningar är träningspass som använder maximal muskelenergi under korta tidsintervall. Målet är att vara så snabb och explosiv som möjligt samtidigt som man använder stora mängder energi. Dessa typer av övningar har visat sig förbättra hastigheten, styrka och vertikalt hopp. Exempel inkluderar främre och laterala boxhopp, hopprep, hoppa knäböj, och hoppande utfall. Om du hoppar med ett syfte, du bygger din vertikal.

Tips #3:Sträck ut det

Ett av de snabbaste och enklaste sätten att göra vertikala framsteg är stretching. Specifikt, sträckande muskler som höftböjarna som ofta är så spända och spända att de begränsar förmågan till full muskelkontraktion. En ordentlig uppvärmning och stretching är avgörande för atletisk prestation. Begränsa inte stretching till endast före och efter spel och övningar utan inkludera det i din dagliga rutin. Sträcker sig som fjärilen, huvud till knä, sumo squat att stå, och duvställning är alla fantastiska rörelser för att öppna upp höfterna och sträcka ut andra lokala muskelgrupper. En foam roller eller lacrosseboll är fantastiska verktyg som hjälper dig att verkligen gräva i specifika områden på din kropp som är täta. Stretching är en av de viktigaste och mest förbisedda åtgärderna en idrottare kan vidta för att förbättra sin övergripande skicklighet, styrka och skadeförebyggande.

Sammanfattningsvis, med någon del av utvecklingen av ditt spel, att nå dina vertikala mål kräver träning, engagemang och tid. Skapa en plan, uppsatta mål, införliva plyometriska övningar, och sträck alltid ut det! Du kommer att flyga som proffsen på nolltid.

Kolla in fler basketövningar och tips och förbättra ditt spel!

[Hur du ökar ditt vertikala hopp för basket: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047692.html ]