Borrar om hur man öka min Vertical Jump gratis

Du behöver inte köpa någon särskild utrustning för att öka din vertikala hoppa . I själva verket kan du förmodligen göra det i din trädgård med gymnastikskor som du redan äger . Spänst , eller hoppa utbildning , är en serie övningar som utvecklats i Östeuropa som använder kontrollerade effekt och maximal effekt . Plyometric övningar innebär stretching musklerna innan upphandlande dem . Denna typ av träning stärker dina muskler och ökar din vertikala hopp , och samtidigt minska din chans att skada . Detta är vad du behöver
Sportskor
Visa fler Instruktioner
1

Bringa fem minuter att värma upp med konditionsträning . Hjärt motion, som att cykla eller jogga , kommer att värma din kroppstemperatur och öka din blodflödet . Eftersom du kommer att träna för vertikal hoppa, försöka hoppa rep för dina fem minuter av hjärt uppvärmning .
2

Stretch alla dina muskler innan du påbörjar någon typ av motion . Grundläggande sträckor förebygga skador och värma dina muskler så att de inte dra eller slita när du motionerar . Tänk på att sträcka inte bara benen utan också din rygg, axlar och mage . Addera 3

Börja med knäböj , när du är uppvärmd. Stå med fötterna parallellt med varandra , bredd skuldra isär . Placera händerna på baksidan av huvudet och hålla ryggen helt rak . Luta dig lite framåt i midjan och böj knäna tills låren är parallella med golvet och se till att du aldrig luta sig ut över knäna och att ryggen håller sig rak . Höj din kropp tillbaka till stående ställning . Se till att du utför hela övningen långsamt och att du har kontroll över dina muskler . Upprepa övningen nio gånger , och gör totalt tre uppsättningar av tio .
4

Utför hopp knäböj när du är klar med dina vanliga knäböj . Denna övning utförs på exakt samma sätt som knäböj du just gjorde , men i stället för att höja sig långsamt , hoppa så högt du kan . Gå tillbaka till din huk när du landar . Kompletta tre uppsättningar av tio .
5

Komplett tre uppsättningar av tio utfall . För denna övning , stå med fötterna ihop , parallellt med varandra . Ta ett stort steg framåt med vänster ben och lämnar din högra fot planterade i sin ursprungliga plats . Håll ryggen rak och långsamt sänka dig för att vidröra marken . Luta dig inte framåt . Böj knäna så att din vänstra låret är parallellt med marken och höger knä vidrör marken . Så snart din högra knä vidrör marken , vända ut ur positionen . Lyft din kropp genom att räta på benen och placera din vänstra fot tillbaka bredvid din högra . Följ med och steg framåt på höger fot och röra vänster knä på marken .
6

Följ utfall med singel - ben hoppar . Börja denna övning på samma sätt som du började din utfall , sänka din kropp till marken . Istället för att lyfta sig själv långsamt , hoppa tillbaka upp , hoppa så högt du kan . Mark med dina två fötterna ihop , och utföra övningen börjar med den andra foten . Kompletta tre uppsättningar av tio repetitioner av övningen .
7

Kyl ner genom att gå , antingen på ett löpband eller i varv , under minst fem till tio minuter . Du vill få din puls tillbaka till det normala och bromsa din andning till sin normala hastighet . Kyler alltid ner efter träning för att förebygga skador . Addera

[Borrar om hur man öka min Vertical Jump gratis: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012005468.html ]