Hur du snabbt ökar din Vertical Leap

Förmågan att hoppa högt från marken är en viktig del av de färdigheter som krävs för många moderna sporter . Basket är kanske den mest uppenbara sport där en hög vertikal hopp är en fördel , eftersom det ger bättre studsade förmåga , högre hoppskott, bättre blockerande förmåga och förmågan att doppa bollen . Mindre intuitivt , är en vertikal språng också mycket viktigt i en mängd andra sporter , bland annat som fotboll , volleyboll , fotboll , tennis och baseboll . Instruktioner
1

Lyfta vikter för att öka rå benkraft . Starka ben är skyldiga att ha en stor vertikal hopp ; vanliga ben stärkande övningar som knäböj , quad pressar, vadpress och hamstring lockar är ett bra sätt att öka den totala benstyrka . Sikta din träning för att rikta rå styrka , genom att göra uppsättningar mellan 70 och 90 procent av din maximala på 15 reps eller mindre . Muskulär uthållighet är bra , men för att dra ut en mycket höjdhopp , behöver du så mycket råstyrka som möjligt .
2

du hoppa övningar, speciellt de som är relaterade till din sport . Intensiva hoppa borrar är ett vanligt sätt att förbättra smidighet och hoppförmåga snabbt . Hopp sida till sida, och framåt och bakåt över en förhöjd plattform eller låda är en gemensam träningsmetod . Hoppa rep är också ett bra sätt att tona benen och öka uthålligheten att hålla den höga av hopp upp även när du är trött . Definieras tekniskt är en vertikal språng ett språng som tagits från ett stillastående av båda fötterna, rakt uppåt , men detta är inte alltid den typen av hopp du kommer att använda i din sport. I basket till exempel , en ofta springer och hoppar ut en fot för att uppnå bättre höjd . Öva den typ av hopp som gäller för din sport repetitivt , och lägga vikt motstånd som tunga kläder eller handled och fotled . Addera 3

Cut vikt genom att utöva och äta en hälsosam kost . Ökad någon del av ens fysiska lämplighet snabbt är mycket svårt , men en vertikala språng är något som kan förbättras snabbare än andra saker eftersom det finns två sätt att förbättra det : genom att öka fysiska förmåga i benen och genom att lätta på belastningen på kroppen bär . Varje kilo extra fett i kroppen bär tar millimeter från en vertikal hopp . Gå ner i vikt , med bibehållen eller ökad muskelstyrka kommer att öka vertikala mest dramatiskt .
4

Träna din kärna och överkroppen regelbundet . Det kan verka kontraproduktivt intuitivt , men kärnan och armar spelar en viktig roll i hoppning . Fit armar möjliggör en mer kraftfull nedåtgående sving som gör benen skjuta från golvet med mer kraft . Tänk på att en mycket muskulös överkropp kan ha en skadlig effekt på hoppning , eftersom muskelmassan är ännu tyngre än fett . Därför utövar kroppsmotståndsom armhävningar , crunches och pull ups är ett bra sätt att komma i form , eftersom de tenderar att inte bygga alltför stora muskler som lyft mycket tunga vikter gör. Addera


[Hur du snabbt ökar din Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032594.html ]