Hur du ökar din Vertical & Horizontal Jumping

Förbättra din form i basket , fotboll , volleyboll eller spår har sin grund i starka, kontrollerade vertikala och horisontella hopp . Övningarna och övningar för att öka höjden och avståndet av dina hopp kombinerar fart , hastighet , gravitation och drivkraft för att bygga din kärna , stärka benen och förbereder dig för att klara varje rörelse med framgång . Detta är vad du behöver
Trappor
Hopprep
träbit
Visa fler Instruktioner
öka Vertical Jump
1

springa upp och ner för trappor att värma upp ditt system . Har tillräckligt med representanter att känna en lätt brännskada , men inte tillräckligt för att få dig att bli omständlig eller känner smärta . Alternate trappa arbete med hopprep arbete . Avsluta med mjuka warmup sträckor av benen , sträcka igenom långsamt utan studsar eller hyperextending ryggen eller benen
2

Condition benen med övningar . . Build totala styrka med knäböj , hålla ryggen rak och knäna i 90 graders vinkel . Förbättra brigader med utfall som börjar i en stående position och tryck fram till en 90 - graders vinkel i främre knäet . Stärka vadmusklerna med tå höjningar som börjar med dig balansera bort av en träbit med hälarna över kanten . Sakta höja hälarna tills tårna hålla dig upp på träet , sedan sänka hälarna och upprepa . Addera 3

Utför köra hopp . Börja med ena foten något framför . Ta tre allt snabbare framsteg . Vid den punkt i den tredje klivet slå i golvet , kasta armarna ut vertikalt för att få extra hävstång . Upprepa kör starthjälp på den andra foten , utfört 10 reps i två set vardera .
4

Utför djup hoppar . Stå på en stadig yta om 12 inches från golvet . Kliv av ytan hålla din torso vertikal . Eftersom fötterna slog i golvet , hoppa så snabbt som möjligt , med hjälp av armrörelser som efterliknar din idrott , till exempel en basket dunk eller en volleyboll -block , för att vinna inflytande . Upprepa 10 gånger för en uppsättning .
Öka horisontell Jump
5

Utför warmups och styrkeövningar som liknar de för den vertikala hoppa .
6

Utför avgränsar att stärka benen . Ta omväxlande framåt steg landar med varje fot i en dorsiflexed läge med tårna pekande uppåt . Kör armarna framåt när du dömd att få distans . Upprepa i set om 90 till 150 meter lång .
7

Upprätthålla en fokuspunkt som du hoppar . Fäst dina ögon bortom start punkten till den plats där du föredrar att landa .
8

Håll torso upprätt när du landar . Sopa armarna tills händerna är i linje med höfterna . Böj knäna vid landning och fortsätta rörelsen framåt . Addera

[Hur du ökar din Vertical & Horizontal Jumping: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006608.html ]