Övningar för att bota Hiatal bråck

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Vissa övningar kommer att lindra dina symtom, möjligen för alltid. En aktivitet är helt enkelt att gå. Går i rask takt, använda bra hållning och hålla i magmusklerna, kan verkligen hjälpa till att lindra trycket du känner i bröstet. Eftersom du håller dig upprätt och studsar lätt, din mage kan glida ner på plats igen. Att gå lindrar också stress, vilket kommer att sänka din magsyraproduktion och hålla magen från att knyta ihop sig. Stress är en bidragande orsak till hiatalbråck. All magträning, som sit-ups, hjälper till att stärka musklerna i området om det görs med måtta. Gör inte extrema crunches eftersom för mycket kraft faktiskt kan förvärra ditt tillstånd. Ta det långsamt och lugnt, letar efter gradvisa resultat. Yoga och Pilates kan vara fördelaktiga eftersom de syftar till att stärka hela organismen, speciellt kärnmusklerna.

För omedelbar lindring om du har smärtsamma symtom, du kan prova en av två saker, enligt Dr Ben Kim (drbenking.com). Det första botemedlet är att ligga på rygg och slappna av. Placera handen under bröstbenet och massera lätt nedåt några centimeter. Gör detta två gånger dagligen. Före resning och efter pensionering är bra tider eftersom du redan ligger och slappar. En annan sak att prova är lite mer aggressiv. Drick ett glas vatten och stå på en upphöjd yta, som ett nedre trappsteg eller pall. Hoppa ner. Eftersom vattnet lägger vikt på din mage, effekten av att hoppa av steget kan hjälpa din mage att glida tillbaka på plats.

Träna för att stärka ditt bukområde, att träna en bra hållning och gå ner i vikt kan hjälpa till att permanent lindra dina smärtsamma symtom.