Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsLåt oss hjälpa dig att bemästra Pull Up-övningar
Låt oss hjälpa dig att bemästra Pull Up-övningar | När vi pratar om träning och uthållighet , många människor drabbas av fysiskt hårt arbete som faktiskt inte ger förväntade resultat.
Att genomföra träningsförändringar är mycket moderna för den senaste nivån av fysisk kondition, eller att sträva efter att förbättra mot dessa ändringar för snabbt leda till en skadlig ordning på grund av bristande kommando och begränsad muskelbesvär och minskad rörelseomfattning, som så småningom ger livlösa resultat och förbättringar.
Ditt mål är att göra rätt övningar på ditt sätt håll dig i form för din kropp – inte faktiskt utföra de senaste aktiviteterna utan genom att ta ordentlig tid för att upprätthålla konditionen och använda lämpliga tekniker. Eftersom detta också är en del av kontinuerlig sekvens, nu ska vi lära oss hur vi kan förbättra detta genom att göra övningar.
Här är några steg som guidar dig i hur du behärskar pull-up-övningar:
1. Chin-ups
Hur gör man det?
Sträng upp från överhandsstången och handflatorna vända mot dig, med ett axelbrett grepp. Från ett dött häng, böj armbågarna och du ska dra dig upp tills övre bröstet vidrör stången och sedan hålla en sekund i samma hållning.
Du bör dra skulderbladen nedåt i bakfickorna, och se sedan till innan du sänker din kroppskontroll vid startpositionen.
Var ska man börja?
Börja med att arbeta med 5 uppsättningar av ena halvan av din nuvarande haka uppåt, maximal. Därför till exempel:om någon utför 6 kompletta chin ups, börja sedan med uppsättningar av 3 rykten. Efter det, vila en stund innan du gör set.
2) Mixed Grip pull-ups
Hur gör man det?
Börja så här - häng från en överliggande stång, då ska en handflata vara vänd mot dig och en annan handflata vänd mot en annan sida från dig, med lite bredare än axelbrett grepp.
Se då till från död hängning, böj armbågarna och dra upp din kropp tills hakan rensar stången. Ta sedan en paus i några sekunder i bibehållen position.
Efter det, dra axelkurvorna ner i bakfickorna och innan du sänker dig under kontroll tillbaka till startställningen. Det är en rep.
Var ska man börja?
Anta att du behärskar första nivån, Börja sedan med att göra 6 set med 3 reps. På samma sätt kommer du att greppa varje set, ta sedan paus mellan seten.
3. Pull-ups
Sväng från en överhandsstång och vänd handflatorna åt sidan från överhanden, något med ett bredare grepp än axeln.
Sedan går det från det döda. Böj armbågen och dra dig upp tills hakan rensar stängerna. Håll sedan en sekund i pågående position.
Dra skulderbladen som går ner i dina bakfickor innan du sänker dig under det hela. Kontroll baktill till startpositionen - det vill säga 1 rep.
Var ska man börja
Om du har dominerat nivå 2, börja med att agera 5 eller 6 set med 5 till 6 reps. Ta en paus på 2:00 minuter inom set.
4. Towel-Ups
Hur man gör det?
Låt oss ta en blick på den här nivån. Vik två tunga handdukar, så småningom utrymme upp från en överliggande bar. Efter det sätter du ett djärvt grepp om varje handduk och flyttar till en död hängposition.
Se till att när ditt grepp är inställt, böj armbågarna och dra dig uppåt tills hakan rensar stången. Stanna en hel sekund i samma position, dra sedan ner skulderbladen i bakfickorna.
Därför, innan du sänker din kropp, under kontroll i bakre startposition. Det är en rep.
Var ska man börja?
För närvarande har du erövrat nivå 3. Börja med att utföra 5 till 6 set med 3 reps, ta sedan en paus på 2:00 minuter mellan seten.
FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM!
De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.
[Låt oss hjälpa dig att bemästra Pull Up-övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043614.html ]