Hur får Hårdare bullar , Ben & Mage

Att dra dina glutes , ben och mage , sätta ihop en workout plan som består av både styrketräning och konditionsträning sessioner . Lyfta vikter kommer att bygga tonen i musklerna och de cardio träning kommer att bränna kalorier som hjälper dig att sänka ditt kroppsfett procent . De styrketräning träning bör bestå av övningar som fokuserar på dina bullar, ben och mage , de ska göras på en volym och frekvens som är utformad för att utveckla muskeltonus . Utöver cardio , måste du också göra justeringar i ditt kaloriintag för att förlora fett . Detta är vad du behöver
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Slutför två pass per vecka som fokuserar på dina glutes , ben och mage . Träning kommer att vara av högre volym , så att dina muskler behöver 72 timmars vila mellan varje pass . Därför skulle passa i sessioner på måndagar och torsdagar vara ett lämpligt träningsschema .
2

Välj tre övningar som riktar din glutes och ben för att inkludera i din träning . Dessa två stora muskelgrupper arbetar ofta tillsammans under sammansatta övningar , som i rygg knäböj , gående utfall, sido utfall , step -ups och marklyft . Addera 3

Välj tre magövningar för att införliva i din utbildningstillfällen . En studie 2001 finansierad av amerikanska rådet om Motion upptäckte att cykeln kritan , vertikala benet kritan och crunches på en övning boll är bland de bästa övningarna för att rekrytera och därmed utvecklas , den stora muskeln i abs .
4

Gör varje styrketräning övning i tre set , med varje uppsättning består av sex till 12 repetitioner . Eftersom magövningar använder din egen kroppsvikt för resistens , kan du behöva göra mer än 12 repetitioner för att uttömma magmusklerna .
5

Införliva 3-4 cardio eller intervallpass i din regim per vecka , med varje träningspass varar 30 till 60 minuter . Sänkning ditt kroppsfett tar bränner mer kalorier än du förbrukar , . Cardio och intervallpass är effektiva på att bränna ett stort antal kalorier per tidsenhet
6

Minska ditt kaloriintag genom att minska storleken på din måltid portioner . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att skära måltidens storlek från 10 till 15 procent som ett sätt att minska din totala kaloriintag istället för att försöka räkna kalorier . Addera

[Hur får Hårdare bullar , Ben & Mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007442.html ]