Kettlebell Övningar för att Minska magen

Om du vill minska storleken på magen , träna med kettlebells kan hjälpa dig att nå ditt mål . Spot -reducerande övningar är inte effektiva , säger den amerikanska rådet om motion , men en kombination av aerob träning och styrketräning med kettlebells kan hjälpa dig att skära din mitten . Få clearance hälsa från din läkare innan du börjar arbeta mot ditt mål att gå ner i vikt över , även runt magen , och tonen din abs . Vad är Kettlebells ?

Kettlebells har blivit allt populärare på gymmet och för hemma träning , men dessa fria vikter med handtag har funnits sedan 1700-talet . Först används av ryska starka män , kan du infoga kettlebells i din träningsrutin för att öka styrka och uthållighet , samt tona magmusklerna . Börja med en kettlebell vikt som du kan lyfta till 12 repetitioner innan dina muskler blir trötta . När vikten blir lättare att lyfta , är det dags att byta till tyngre kettlebells .

Styrketräning Övningar för magen

att tona magmusklerna , bör du utföra kettle utövar två till tre gånger i veckan i 15 till 20 minuter per session. Kettlebell övningar engagera kärnan muskler , som hjälper till att bygga upp magmuskulaturen för en smal midja . Rikta magmusklerna genom att göra knäböj rotatorer , StepOut gungor och push pressar . Kombinera din kettlebell mage träning med övningar för benen och överkroppen för en väl avrundad styrka träningspass . Addera Lose Belly Fat

Du kan bränna om 300 kalorier i 15 minuter med en kettle passet. Eftersom du måste bränna 3500 kalorier för att förlora 1 pund , innebär det att du kan släppa ett halvt kilo efter färre än tolv 15 -minuters kettlebell träning . För att öka din dagliga kaloriförbrukning och undvika motion tristess , är det klokt att inkludera andra typer av aerob aktivitet i din fitness plan . Kombinera en 15 - minuters kettlebell träning med 30 minuters cykling , eller följa din styrketräning med en timmes promenad för att bränna ytterligare 250 kalorier . Ett dagligt kaloriförbränning på cirka 500 kalorier hjälper dig att förlora 1 pund per vecka , vilket kommer att hjälpa dig att minska din mage .
Andra överväganden

När du utför din kettlebell övningar och cardio träning , efter en kalorireduceradkost kan också hjälpa dig att minska storleken på magen . Minska ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag för att gå ner ytterligare 1/2 till 1 kilo kroppsfett per vecka . Be en familjemedlem eller vän som har liknande träningsmål att arbeta med dig för att lägga till ansvarstagande och en social aspekt . Om det har gått ett tag sedan du har arbetat ut , börja långsamt . Det är bättre att göra kettlebell övningar i fem minuter och bygga upp därifrån än skjuta dig själv för hårt för att fylla i 15 minuter och ge upp efter första försöket . Addera

[Kettlebell Övningar för att Minska magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022659.html ]