Callanetics Mage Övningar

På 1980-talet , Callan Pinkney utvecklade Callanetics , små och precisa rörelser som fokuserar på att omforma musklerna . En Callanetics mage övning kan utföras liggande på en matta eller matta . Enligt Pinkney , är allt du behöver ca 1/4 tum , små , ​​långsamma rörelser av varje övning för att bygga en stark kärna och tonas abs . Bent - Knee Nå

att utföra böjda knä räckvidd , ligga på golvet med böjda knän , fötterna och armar vid din sida . Höj bröstet framåt , lyft axlarna från mattan , når fingrarna framåt och sakta lyfta armarna utanför mattan ca 2 eller 3 inches . Om du tycker att denna övning vara svårt , försök gripande låren som din lyft bort mattan i stället sträcka ut armarna . I slow motion , runda axlarna och huvudet mot knäna i små men måttliga rörelser . Denna rörelse toner och starka kärna och balans . Gör tre uppsättningar av 20 till 30 pulser . Du ska känna motstånd i armar , mage och lår .
Sned V - Ups

Dessa långsamma och kontrakterade rörelser rikta dina obliques samtidigt stärka din kärna . Ligg på höger sida med benen utsträckta från höften på en 30 - graders vinkel . Med din högra arm vilar på golvet , placera din vänstra hand bakom huvudet . Även om benen är raka , ta upp dem från golvet , vilket kroppen mot ditt ben , sedan med långsam och kontrollerad rörelse återgång till startläge . Med varje återgå till startposition , andas ut . Gör tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner . Addera Single Leg Raise

Ungefär som den böjda knä höjning , fungerar denna övning till fast dina magmuskler samtidigt öka ditt saldo . Håll ditt knä upp i luften , vilket skapar en 90 - graders vinkel på din höft-och knäleder . Ta med din överkropp framåt , lyfta skulderbladen utanför mattan . Nå dina fingertoppar framåt mot dina fötter , utföra tre uppsättningar av 50 till 100 små och kontrollerade pulser , andas ut genom varje puls . Om du vill sparka upp intensiteten lite mer , förlänga din höjde benet mot himlen.
Leg Over Crunch

Med armarna på golvet , skapa en goal liknande position med händerna når dina öron . Stoppa knäna mot bröstet , ett knä i taget och sakta sänka din böjda höger ben i golvet . Slappna av höger ben sedan sakta sänka din vänstra ben på toppen av höger ben . Du kommer att förbli i det läget i minst 30 till 60 sekunder medan axlarna är på golvet när du andas långsamma djupa andetag . Utför denna rörelse tre gånger i 30 till 60 sekunder . Placera en kudde eller kudde bredvid dig för att bära upp vikten av dina ben om du inte kan sänka ditt ben . Addera

[Callanetics Mage Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021426.html ]