Styrketräning Övningar för att Spänn magen

Var det en tonad , platt mage eller en fullfjädrad sex - pack , de flesta utövare bryr sig om sina midsections . Du kan göra vissa övningar för detta område , eller så kan du arbeta magen indirekt ; i många fall , som kombinerar båda metoderna fungerar bäst. Kom ihåg att din mage är bara en annan muskelgrupp och bör behandlas som sådan . Fall inte för myten om höga reps och lätta vikter för att krympa ; snarare , använder måttligt tunga vikter för att stärka och tona dina magmuskler . I kombination med en sund diet , är detta det bästa sättet att dra åt magen . Servitör Walk

Kyparen promenad riktar magen och även dina sneda eller midjan muskler . Dessutom ökar det skuldra stabilitet och ger en låg nivå cardio och ben träning . För att utföra detta arbete , lyfta och hålla en hantel eller kettlebell över huvudet med hjälp av en arm . Håll dina abs stagade och din torso helt vertikal när du utför denna övning . När du är i balans , gå runt din träning område hålla armen helt lodrät . Promenera till avstånd eller tid som föredras . Efter avslutad, försiktigt sänka din vikt och upprepa med den andra armen .
Hantel döda fel

Hantel döda buggar är en variant på en Pilates övning som lär dig att hålla dina abs stagade tätt . Lägga hantlar avsevärt ökar svårigheten att denna övning . Börja med lätta vikter , och vidare till tyngre vikter när du har fulländat din teknik . Ligg på rygg med en hantel i varje hand . Böj benen till 90 grader och höja dem så att låren är vinkelrätt mot golvet . Sträck ut armarna rakt upp mot taket , och håll vikterna över axlarna . Sänk din vänstra arm tillbaka över huvudet och utöka ditt högra ben . Båda benen ska sluta knappt röra vid golvet . Håll dina magmuskler ordentligt stagade och nedre delen av ryggen mycket lätt välvd . Återgå till startpositionen och upprepa övningen med hjälp av din motsatta extremiteter . Fortsätt omväxlande armar och ben tills du har sex till 12 repetitioner på varje sida . Stoppa din uppsättning om nedre delen av ryggen börjar lyfta från golvet drivet . Addera Sittande ryska Twists

ryska twist är en effektiv mage och midja övning som kräver endast en hantel. Du kan också göra det med hjälp av en medicin boll , enkel viktplatta eller något annat liknande sätt viktade objekt .

Sitt på golvet med benen böjda och fötterna . Sitt så att din överkropp är benägen att ca 45 grader . Med tyngden i dina händer , sträcker armarna ut framför dig i axelhöjd . Håll armarna raka , rotera överkroppen så långt till vänster som du kan och sedan tillbaka och hela vägen till höger . Försök att rotera överkroppen genom cirka 180 graders rörelse . Detta utgör en repetition per sida . Ändra inte vinkeln på överkroppen , och vrider överkroppen tills du har sex till 12 repetitioner . Om du hittar balans är ett problem , förankra fötterna genom att placera tårna mot basen av en vägg eller under ett viktat skivstång .
Resväska Dead Lift

Resväskan dead lift fungerar magmuskulaturen indirekt . De måste arbeta hårt för att säkerställa din torso förblir vertikalt när du arbetar dina ben , rumpa och nedre ryggen . Placera en hantel eller kettlebell på golvet bredvid dig . Med fötterna axelbrett isär , sätta sig på huk och ta tag i vikt med en hand . Håll bröstet uppåt och ländryggen tätt välvd . Håll i din kärna , och hålla armen rak , stå upp . Se till att du inte lutar åt sidan ; Använd en spegel för att kontrollera din hållning . Sänk vikten tillbaka till golvet och upprepa . Andas in när du höjer vikten och andas ut när du sänker den. Efter avslutad , byta sida och upprepa . Låt inte din nedre ryggen till runda eftersom detta kan leda till skador. Addera

[Styrketräning Övningar för att Spänn magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033153.html ]