Har Mage Vacuum Motion hjälpa kvinnor

? Magen vakuum motion är en gymnastik övning för din kärna muskulatur . Det riktar transversus abdominis , eller den djupa magmuskeln som sveper runt midsection . Denna muskel tenderar att ignoreras i vanliga abs övningar såsom crunches och sit-ups . Vakuumet kan utföras i alla situationer - körning , gör hushållsarbete , titta på tv - och kräver ingen speciell utrustning . Övningen kan vara särskilt användbart för kvinnor som syftar till att krympa och dra sina midjemått . Naturens Korsett

Din kärna består av flera muskler som hjälper till att flytta och stabilisera din torso . När du riktar din sex - pack , du arbetar rectus abdominis , eller den främre bukväggen närmast huden . Denna muskel gör att du kan böja sig framåt vid höfterna . Kärnan muskler begravda under den främre bukväggen - transversus abdominis, inre obliques , membran och multifidus - är närmare din ryggrad och bidra till att stabilisera din torso . Särskilt abdominis transversus fungerar som en naturlig korsett , hålla in och stödja midjan . Magen vakuum motion hjälper till att isolera och stärka transverses abdominis , som är en underutnyttjad , men viktig muskel .
Suga den I
p Om du aldrig har gjort det vakuum , börja med att stå upprätt med armarna försvagas av sidorna. Andas in och andas djupt några andningscyklerför att aktivera din diafragma och förbereda sig för övningen . Sakta blåsa luften ur lungorna och samtidigt dra naveln mot ryggraden . Försök och dra in magen som ett vakuum suger in skräp . Öppna upp bröstet och pressa skinkorna . Håll topplägei cirka 20 sekunder , vila i 30 sekunder och upprepa . Medan du håller kontraktion , andas in ett djupt och avslappnat sätt . När du blir starkare , ökar längden på nedgången i steg om 20 sekunder .

Fördelar med mer kontroll

En regim av magövningar införliva magen vakuum kommer att bygga din kärna stabiliserande muskler . Du kommer att upptäcka att du är bättre på att kontrollera dina magmuskler när du utför en rad olika styrkeövningar , såsom benlyft , plankor eller knäböj . Möjligheten att ösa in naveln ligger till grund för andra träningsmetoder, som pilates och yoga . Du kan också utföra magen vakuum som en kombinerad förstärkning och djupandningsövning. När det gäller viktminskning , kommer denna motion inte krympa din midja . Även om det kommer att hjälpa till att dra åt midsection , måste du delta i aerob träning samt följa en hälsosam fettförbränningendiet för att kasta överskott pounds .
Ne för Rope

Om du har nått en punkt där man kan hålla magen vakuum i 60 sekunder , kan du försöka mer avancerade varianter . Till exempel , när de utför den kontraktion , syftar till att dra din membran upp under dina revben . Genom att göra så , kommer din bröstkorg lyfta och sticka ut , vilket kommer att förstärka den urholkning av din mage . En annan övning är buken rep dragkraft där du rullar magmusklerna vågrätt under kontraktion . Denna övning kräver förmåga att dra åt ena sidan av dina magmuskler medan du kopplar den andra sidan som du rullar sammandragning från ena sidan av överkroppen till den andra . Om du har så mycket styrka och kontroll , kommer dina magmuskler likna en rörlig rep . Addera

[Har Mage Vacuum Motion hjälpa kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005851.html ]