Vilka övningar hjälper dig Punch Snabbare
p Om du tror att dina axlar, armar och bröst är allt du behöver utveckla för stans fart och kraft , du är i högsta grad fel . Dina höfter , kärna muskler , övre rygg och ben är alla avgörande för att du kan leverera rätt snäpp och vridmoment för dina slag . Effektiva övningar för att bygga funktionella makt inkluderar viktade knäböj , pull -ups , utfall och kettlebell träning .
Hastighet Övningar
utveckla muskelstyrka hjälper dig att få ut mer av varje punsch , men hastigheten kräver övning . Om du vill slå snabbt, måste du träna stans snabbt . Strap på ett par handskar och gör rundor på hastighet väska , slå vantar med en tränare och gör utbrändhet slag på den tunga väskan . Lägg inte allt du har i varje punch . Fokusera på att dra tillbaka dina slag så snabbt som möjligt efter att du tar kontakt med målet. En av de bästa kompletterande övningar för boxning hastighet hoppar rep . Denna övning kan öka samordningen , smidighet och fotarbete .
Mekanik
Den viktigaste aspekten av stans fart och kraft är teknik . Mekanik kan endast fulländas genom repetition och hög nivå undervisning . Att slå vantar med en kvalificerad instruktör hjälper din stötta upp de rätta sätten att kasta och dra in slag , samt vilken typ av punch för att kasta . Detta kommer att bli effektivare när det blir dags att leverera dina strejker . En studie som 2011 genomfördes av Institutet för idrott och motion Sciences fann signifikanta skillnader i hastighet beroende på vilken typ av punch kastas .
Skador
Även om du är inte att sätta på hättan och undvika slag i ringen , kan boxningsträning vara farligt , speciellt när det kommer till dina leder . En stor studie om skador som drabbar West Point kadetter som utförs av Dr Brett D. Owens fann att boxning orsakade flest axelskador . Missade stansar var skulden för en stor del av axel subluxationer . Se till att du värma upp ordentligt innan träning , vila trötta muskler och inte pressa dig själv att slå snabbt och hårt förbi den punkt av utmattning . När du är trött , bryter teknik ned och skador är mer sannolikt att uppstå . Addera
[Vilka övningar hjälper dig Punch Snabbare: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012007787.html ]