Kvinnors Mage Övningar

Kvinnors mage övningar är utformade för att platta magar och dra åt abs . Starkare magmusklerna kommer att förbättra din hållning , öka flexibiliteten , och hjälpa din matsmältning . En konsekvent övning rutin kommer att stärka dina magmuskler och platta till magen . Innan du börjar

Samtidigt som det kommer till magövningar , minns tre enkla men viktiga saker : 1 ) Håll nacken avslappnad och rak . 2 ) Alltid dra åt magmusklerna medan du tränar . Detta är det bästa sättet att få effektiva resultat är en kort tidsperiod. 3 ) När du startar en ny övning rutin , alltid rådfråga din läkare innan du börjar .

Flesta magen övningar kan göras på bara golvet , men med hjälp av en yoga -eller träningsmatta är en bra idé . Mängden repetitioner du kompletta är upp till dig , så se till att du vet dina gränser och komfort .
Classic Crunch

Många människor gör crunches för att de är en grundläggande övning som ger magmusklerna en effektiv träning . Ligg på golvet med böjda knän mot bröstet och fötterna i luften . Håll ryggen på golvet när du höjer huvudet mot knäna och sänk huvudet tillbaka ner till golvet . Som med de flesta magen övningar , mängden crunches du gör beror på din komfort nivå . Addera Golv benlyft

Denna enkla övning kommer att arbeta din nedre magmuskler . Lie sidan uppåt på golvet med benen raka och armarna vid din sida . Höj benen ca 6 till 10 inches och håll denna position i några sekunder eller så länge du känner dig bekväm . Glöm inte att hålla i den magen! När du är klar , sänk benen mot golvet . Slutför så många benlyft som du kan, utan att pressa sig själv för mycket .
Reverse Crunch

Denna variation av en crunch mål din nedre mage . Ligg på golvet uppåt , benen rakt i luften , och blicken fäst i taket . Sätt din hand under din rumpa . Långsamt och försiktigt lyft höfterna från golvet samtidigt hålla din nedre ryggen på golvet . Detta steg är viktigt eftersom det kommer att bidra till att minska ryggsmärtor . Håll denna position för en sekund , sedan sakta sänka dina höfter mot golvet tills du når din ursprungliga position . Börja med ca 30 omvända crunches , men kom ihåg att stanna upp i fem till 10 sekunder var 10 crunches . Köpa och sälja The Plank

Yoga elever kanske känner till den här övningen . Ligg ner med magen på golvet , armarna utsträckta framför dig , och benen utsträckta bakom dig . Se till att dina armar och ben är raka . Kontrakt magmusklerna och långsamt höjer armarna och händerna i luften . Håll denna position i fem sekunder , eller längre om du kan. Sänk dina armar och ben och upprepa övningen fem gånger , eller mer om du kan. Addera

[Kvinnors Mage Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020543.html ]