Övningar för att hjälpa bröstmusklerna med fria vikter

I lekmannatermer , bröstfenan är dina bröstmuskler . Träning med fria vikter kan vara ett mycket effektivt sätt att öka storleken och styrkan i din Pecs , som fria vikter , nämligen skivstänger och hantlar , arbetar fler muskelfibrer och utmana dina stabilisatorer mer än maskinträninggör. Dina bröstmusklerna utför tre grundläggande rörelserna - flexion , adduktion och medial rotation av armarna - så någon fri vikt övningar du utför bör täcka dessa . Back to Basics

En häftklammer fri - vikt pec övning för många gym goers är det skivstång bänkpress . För att utföra en bänkpress , ligga på en plan bänk och greppa skivstång med händerna runt axelbrett isär och armarna raka . Sänk stången sakta till bröstet , pausa och sedan skjuta den rakt tillbaka upp . Den enda frågan med bänkpress är att det kan ta ut sin rätt på dina axlar . Så rekommenderar styrka tränare Tony Gentilcore med en något smalare grepp , byta till att trycka på en nedgång bänk och se till att du har en träningspartner hjälpa dig med un - inredningar och återpåfrestanderibban .
göra det med hantlar

Byte från en skivstång till hantlar gör bänkpress mer utmanande eftersom det är svårare att stabilisera hantlarna . Så , medan du måste gå lite lättare, kommer det att göra för en mycket hårdare test på bröstet . Riktlinjerna Samma teknik gäller som med skivstång bänkpress , men du bör kunna få händerna lite lägre med hantlar , vilket ökar bröst muskelaktivering . För en ännu hårdare variant rekommenderar tränare Ben Bruno en arm hantel pressar med en isometrisk håll . Ställ upp som vanligt , med hantlarna bara endera sidan av bröstet , men bara på ena armen upp medan du håller den andra armen i bottenläge . Gör alla dina reps på ena sidan , sedan växla till den andra . Addera vara benägna till Incline

Att slå den övre delen av din bröstmusklerna , gör ditt skivstång eller hantel pressar på en sluttning . Lutar också rekrytera skuldermuskler, enligt tränare Mike Robertson i Indianapolis Fitness och Sport Utbildning . Att gå för högt på lutningen blir motion i mer av en delta drag , så håll din bänk mellan 15 och 60 grader . Ta ribban till en punkt något högre på bröstet än vad du gör när du trycker på den platta , råder Robertson .
Avsluta med Isola

Mellan hantlar och skivstång trycka variationer , har du en ganska fast bröst träning . Lägga till en isolering övning kan verkligen hjälpa till att få upp din pec ​​utveckling ändå. Gör hantel flyes din go-to fri vikt isolering . Liksom pressar , kan dessa också utföras på en plan , lutning eller nedgång bänk . Håll vikterna rakt ovanför bröstet med handflatorna vända in och sänka dem till sidorna i en båge rörelse , med bara en liten böj i armbågarna . Sjunka tills du känner en stor sträcka över din Pecs , sedan vända på åtgärder för att få dem tillbaka till utgångspunkten . Addera

[Övningar för att hjälpa bröstmusklerna med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007341.html ]